如果父母發(fā)質(zhì)不好，孕婦可以多吃些含有維生素B 的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
孕婦的合理營養(yǎng)既可以滿足母體自身的生理需要和各類活動的消耗，也是胎兒正常發(fā)育、順利分娩及產(chǎn)后乳汁分泌的重要保證。孕婦飲食要注意適量和營養(yǎng)均衡，“吃太多反而易引發(fā)妊娠期糖尿病，還易使胎兒過大，影響分娩?！?br />
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理。
孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，并會有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。
胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。
根據(jù)產(chǎn)前宜清涼的藥食原則，孕婦應避免進食熱性食物，因為熱性食物使人體內(nèi)熱加重，有礙機體聚血養(yǎng)胎，荔枝和桂圓恰恰屬于這類水果。
谷類的主要營養(yǎng)成分是糖類，為人體各種生理活動提供60%～70%的能量，如果早餐無谷類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能，雖然脂肪也能產(chǎn)生熱量，但其代謝產(chǎn)物對人體是有害的。
最近，剛剛懷孕不到兩個月的玲玲有點郁悶。懷孕以后，本來食欲就不咋好，好不容易對一些食物感興趣，可婆婆卻不讓吃，“螃蟹滑胎，堅決不能吃”、“山楂滑胎，也不能吃”……
芝麻也是好東西，可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質(zhì)等，可以買現(xiàn)場加工的芝麻粉，每天自己沖芝麻糊吃，能提高孕媽媽體質(zhì)、預防感冒，還可以吃芝麻醬。
堅果除了其內(nèi)含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網(wǎng)膜的完善有著促進作用外，其維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對視力的正常發(fā)育也有直接的影響。
雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補充未必跟得上，加上很多孕婦夏季為了防曬幾乎很少曬太陽。所以，不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收和利用，最終導致缺鈣。
孕早期以清淡飲食為宜孕早期的飲食應以清淡、易消化吸收為宜。在孕早期要注意攝入葉酸，可多吃含葉酸的食物，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
隨著時間的推移，準媽媽和胎兒的對營養(yǎng)需要量也在慢慢增加。許多媽媽在懷孕初期就已經(jīng)有明顯的貧血癥狀。皮膚變黃、長斑，記憶力變差、便秘等，其實都是缺血的典型癥狀，女人懷孕期間絕對不能忽略了補血的工作。
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，孕媽咪應該少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應該明智地拒絕。
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