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圖為AI生成
春季養(yǎng)生核心
記住“升、疏、溫、防”四字訣
中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，春季對(duì)應(yīng)肝臟，主升發(fā)、主疏泄。養(yǎng)生要圍繞這四個(gè)字做文章：
升：助陽氣升發(fā)，讓身體“活”起來
疏：疏肝解郁，讓情緒“順”起來
溫：飲食溫補(bǔ)，讓脾胃“暖”起來
防：春捂防風(fēng)，讓寒氣“進(jìn)”不來
下面逐一說透。
1.起居養(yǎng)陽：幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡有講究
春季陽氣由內(nèi)向外升發(fā)，作息要跟上自然的節(jié)奏。
起床：建議早上6時(shí)左右起床，順應(yīng)陽氣初升
入睡：晚上11時(shí)前入睡，最晚不超過23時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為“背為陽”，多曬后背有助于溫通經(jīng)絡(luò)、提升陽氣。早晨或傍晚，背對(duì)太陽坐一會(huì)兒，身體暖和了，精神也足了。
2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽：微汗最好，暴汗反而傷身
春天確實(shí)適合運(yùn)動(dòng)減肥，但要講究方式方法。
錯(cuò)誤做法：暴汗式鍛煉、大運(yùn)動(dòng)量減重。出汗過多會(huì)耗傷體液、影響能量代謝，讓人越練越累、越累越餓，甚至造成睡眠障礙、基礎(chǔ)代謝紊亂，反而減不下來。
正確做法：以微汗為宜，運(yùn)動(dòng)到身體發(fā)熱、微微出汗即可。
專家推薦三個(gè)時(shí)段的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：
早晨：八段錦或快步行走15分鐘，激發(fā)陽氣、舒暢氣血
午后：摩腹功。雙手交叉，順時(shí)針揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛濕
傍晚：側(cè)身拉伸，拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，或配合五禽戲的“虎式”，柔肝舒筋
其他推薦運(yùn)動(dòng)：踏青散步、慢跑、太極拳等緩和運(yùn)動(dòng)，同樣以微汗為度。
3.飲食養(yǎng)陽：少酸多甘，吃點(diǎn)“辛溫發(fā)散”
春季飲食的原則是“助陽、疏肝、健脾”。
兩個(gè)關(guān)鍵詞：
減酸增甘：少吃酸味收斂的食物(如醋、山楂)，適當(dāng)多吃甘味食物，如山藥、小米、紅棗、桂圓、蓮子。甘味入脾，能健脾養(yǎng)胃。
辛溫發(fā)散：少量食用蔥、姜、蒜、韭菜、香菜等辛溫食物，有助于宣散風(fēng)寒、升發(fā)陽氣。還可以吃應(yīng)季蔬菜，如春筍、香椿。
推薦兩款茶飲：
玫瑰花茶：疏肝理氣，適合心情煩悶時(shí)飲用
生姜紅棗茶：溫陽散寒，適合體寒、手腳冰涼的人
要少吃或不吃：生冷食物、酸澀食品、寒涼油膩之物。
特別提醒：春季不宜盲目進(jìn)補(bǔ)，更不要過度節(jié)食減肥。飲食有度，才是正道。
4.情志養(yǎng)陽：少生氣、不焦慮，肝氣才能條達(dá)
春季肝氣應(yīng)季而動(dòng)，情緒容易波動(dòng)。職場(chǎng)高壓人群、中老年人、體虛人群尤其容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為煩躁、郁悶、失眠、身體各種不適。
養(yǎng)情緒的三件小事：
少生氣、不焦慮，遇到煩心事先深呼吸三次
多親近自然，踏青、賞花、散步，讓肝氣條達(dá)
按揉兩個(gè)穴位：太沖穴(疏肝解郁)、足三里穴(健脾養(yǎng)胃)
春捂防風(fēng)：護(hù)住這四個(gè)部位，別急著脫厚衣
春天乍暖還寒，風(fēng)邪是最大的“隱形殺手”。不要?dú)鉁匾换厣图敝鴵Q薄衣服。
重點(diǎn)保護(hù)的四個(gè)部位：
頭頸：出門戴帽子、圍巾
腰背：別穿露腰的衣服
腹部：護(hù)好肚子，避免受涼腹瀉
雙腳：襪子別太薄，腳暖全身暖
堅(jiān)持“春捂”到氣溫穩(wěn)定回升后再逐步減衣，可以有效避免風(fēng)邪寒氣損傷陽氣。
春季養(yǎng)生不是“補(bǔ)”，而是“調(diào)”
很多人的養(yǎng)生誤區(qū)是“多吃補(bǔ)品”。但中醫(yī)專家強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生不是盲目進(jìn)補(bǔ)，而是順應(yīng)自然節(jié)律，做到：
起居有常(早6點(diǎn)起、晚11點(diǎn)前睡)
飲食有度(少酸多甘、微辛發(fā)散)
情志舒暢(少生氣、多親近自然)
運(yùn)動(dòng)溫和(微汗即可、不暴汗)
把這些小事做好了，陽氣自然足，免疫力自然強(qiáng)，一整年都有精神頭。
資料來源：陜西日?qǐng)?bào)、西海都市報(bào)、中國疾病預(yù)防控制中心官方賬號(hào)等
(大眾新聞?dòng)浾?黃鑫 整理)
轉(zhuǎn)自：大眾日?qǐng)?bào)
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