中國體育科學學會運動醫(yī)學分會主任委員、國家體育總局運動醫(yī)學研究所前所長李國平表示，在兒童發(fā)育過程中，很多足部現(xiàn)象如扁平足，是有機會通過適當運動鍛煉、穿著合適的鞋趨于正常的。

很多足部問題源于青少年時期的不良習慣

足部對人體健康至關(guān)重要，研究顯示，步行時足部承重是體重的1.5倍，跑步時是體重的3-4倍。李國平強調(diào)，我國青少年兒童足部問題發(fā)生率較高，青少年時期的不良健康習慣，到成年后就會逐步顯現(xiàn)，孩子的足部健康應該得到盡早重視。

專家介紹，4歲后的兒童至青少年時期，足弓開始慢慢形成，但此時足部發(fā)育尚未成熟，容易出現(xiàn)不同程度的扁平足情況，加上一些青少年時期的不良坐姿、睡姿、用足習慣，還可能導致八字腳、X形腿、O形腿等腿部問題出現(xiàn)。

扁平足是指站立時足弓偏低、下陷，足弓缺乏推送、吸震的功能，走路時間長會容易腳累，李國平表示，當小朋友出現(xiàn)扁平足情況，加上青少年兒童日常運動量較大，長時間走路、運動就容易感到腳累、腳痛，隨著年齡增長還可能會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛、腰痛等問題。

足部保護，從4歲就得開始了

“其實很多足部現(xiàn)象如扁平足，只要通過適當?shù)倪\動鍛煉及穿著合適的鞋，隨著孩子年齡增長會慢慢緩解，有機會趨于正常。”李國平表示，通過加強足底肌肉力量和筋膜結(jié)構(gòu)強度的鍛煉、保持良好的生活習慣和睡眠姿勢、科學穿鞋等方式可以很好地防止足部問題的產(chǎn)生。

對于正常足的孩子來說，應該在4歲左右足部發(fā)育尚未成熟階段，選擇合適的兒童鞋，如足弓承托鞋墊幫助足弓成長，保護足弓，利于足部健康發(fā)育。

建議扁平足兒童定期到專業(yè)機構(gòu)或醫(yī)院進行足部檢測，根據(jù)結(jié)果選擇合適的足弓承托鞋墊及后跟杯加硬的健康鞋，這一類鞋能把異常的關(guān)節(jié)對線恢復正常排列，讓肌肉活動方向及效率恢復正常；把足底筋膜拉扯幅度減低，減少產(chǎn)生筋膜炎及痛癥的機會；還能恢復足弓的彈簧功能， 步行時推送身體及吸震，從而能緩解扁平足帶來的影響。

兒童運動前、中、后，這么做才正確！

有很多發(fā)育性的足部問題，其實在運動過程當中可以得到糾正。但不少學生家長擔心運動帶來的創(chuàng)傷，其實只要提前做好熱身運動，很大程度上能夠減少創(chuàng)傷的產(chǎn)生。

李國平建議，在運動前最好能先做熱身運動（如小腿伸展、扭腳腕等），讓足部肌肉先稍微拉松后再運動，可以減少足部受傷的幾率。運動中要注意穿著有堅硬后跟杯、較為輕便、有足弓承托功能的運動鞋，減少足部疲勞以及更好地保護雙足不易受傷。同時還需要注意每一項運動的正確姿勢和用力方式，避免因方法錯誤而導致受傷。運動后待身體完全放松，做一些足底按摩和伸展運動，用熱水泡泡腳緩解疲勞。