造成失眠的原因有哪些?
寶媽在照顧寶寶的時候，會發(fā)現(xiàn)寶寶經(jīng)常在半夜哭鬧，只要寶寶哭鬧，寶媽就需要哄寶寶，從而就會影響到自己的睡眠，時間長了寶媽就會出現(xiàn)睡眠的癥狀。所以寶媽一定要找出寶寶哭鬧的原因，比如紙尿褲太濕、身體不舒服等原因，這樣就會減少寶寶半夜哭鬧的情況，寶媽自然也能睡個好覺。簡單的總結(jié)來看，主要有以下幾個原因。
1.寶媽產(chǎn)后的一系列精神因素如緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等?？梢鹗?，一般來說寶媽在照料孩子，所以難免精神會保持緊張狀態(tài)，擔(dān)心孩子的身體或者種種問題，這些精神因素都可能是失眠的原因
2.有了寶寶之后家居環(huán)境也會發(fā)生變化，如可能多出幫助照顧孩子的家庭成員，而寶媽一時不適應(yīng)也，這也很有可能會導(dǎo)致失眠
3.產(chǎn)后女性的機(jī)體免疫功能會有明顯的下降，這種狀況會導(dǎo)致更年期提前到來，由此伴隨出現(xiàn)失眠健忘、疲乏困倦、力不從心等
4、一般都是由于神經(jīng)衰弱抑郁癥焦慮癥或者是精神分裂癥這些疾病原因引起的。
5、還有服用某些藥品，它也會導(dǎo)致精神亢奮。
6、再就是環(huán)境因素也有很大的影響。
7、中醫(yī)認(rèn)為失眠的原因很多，比如說心脾兩虛、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、心膽氣虛、陰虛火旺等這些原因都會導(dǎo)致失眠。
如何調(diào)整應(yīng)對寶媽失眠?
大部分失眠媽咪是由于面臨的環(huán)境變化、壓力或身體疾病，而產(chǎn)生入睡困難的現(xiàn)象，少部分患者是受遺傳因素的影響，存在長期失眠的困擾，大多是產(chǎn)后不適應(yīng)造成。如果成及時發(fā)現(xiàn)調(diào)整好可以避免日積月累造成的習(xí)慣性失眠。
生完寶寶以后，寶媽的身體比較虛弱，需要休養(yǎng)一段時間，而且為了保證奶水充足，寶媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)，生活習(xí)慣上，寶媽努力做到以下五點(diǎn)。
1.保持定時、定量的睡眠，比如可以減少午睡時間，甚至不午睡，飯后多散步，增加每日活動量，使白天稍微疲勞些，晚上也不要睡得過早等
2.除了照顧寶寶外，也要設(shè)法抽出一些時間，調(diào)劑生活以及舒緩情緒
3.舒適的寢具，安靜、清潔、空氣清新的臥室，可以讓心情愉悅，室內(nèi)保持安靜，入睡的家居服力求清潔舒爽
4.不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，晚上做做按摩或用輕松的體操來幫助肌肉放松，睡前洗個溫水澡，也有很好的助眠作用
5.每天做約半小時的規(guī)律運(yùn)動，如快走、游泳、舞蹈等，睡前兩小時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動或沖澡
在飲食上，寶媽可以通過一些特殊有助于安神的食材飲用，比如黃花菜，別看它柔弱不起眼，卻是小身材，大學(xué)問。在哺乳期乳汁不足的媽媽食用其花，可幫助通奶下奶，它同時有安定助眠的功效。尤適用于煲湯，古時便有“忘憂草”之稱謂，可見其安神之功效有多么強(qiáng)大，與各類食材皆可搭配，都能起到錦上添花的作用，在夏季飲用有去熱利尿之功效，冬季與溫補(bǔ)食材燉煮，補(bǔ)氣潤血，也能相得益彰。而在這份安神湯里，黃花菜能起到鎮(zhèn)定安神，同時溫補(bǔ)氣血的功效，更能滋潤皮膚，使準(zhǔn)媽媽們皮膚光澤有彈性。在口感上，它味甘，性平，煲湯入口柔順，沒有苦味，與干制海鮮燉煮，味鮮甘甜，更能讓準(zhǔn)媽媽們提高食欲。
1.飲食以清淡易消化為主，注重蛋白質(zhì)和維生素的補(bǔ)充
2.少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品
3.多吃一些具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圓、蓮子等
4.少食多餐，每一餐特別是晚餐不可過飽
5.哺乳期的媽媽餓得較快，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，既能充饑，對助眠也有幫助
6.少喝咖啡、少喝酒、少抽煙，咖啡因需半天才能排出體外，所以中午過后不宜飲用咖啡。睡前1小時不進(jìn)食
7.推薦一些助睡眠的蔬果，蔬菜類：藕、萵筍、洋蔥、山藥、百合、胡蘿卜、南瓜、土豆、芹菜等;水果類：柚子、橘子、桂圓、葡萄、香蕉、桑葚等
當(dāng)媽不易，當(dāng)爸的多理解，多幫助，給予寶媽精神上支持，多替寶媽分擔(dān)一些家務(wù)也是很好的調(diào)整方法，寶媽心情愉悅比什么都重要。
文綜：跟著Yummy學(xué)營養(yǎng) 騰訊網(wǎng)
產(chǎn)品與服務(wù)
關(guān)于親貝網(wǎng)
關(guān)于我們