小樣媽認(rèn)識一對父母，爸爸媽媽都是低頭族。就算和大家一起出去吃飯，也都是埋頭玩手機(jī)，既不和我們聊天，也很少管孩子。

　　他們的女兒妞妞從1歲多起，每天的大部分時間就是在看電視、看平板中度過的?，F(xiàn)在妞妞5歲，在幼兒園上中班，已經(jīng)是一個手機(jī)重度依賴者了。

　　我們身邊這樣的例子其實還有很多。對不少家長而言，手機(jī)就像是一位稱職的保姆，能夠讓孩子一直保持安靜，不去打擾大人。

　　但這也導(dǎo)致了孩子們越來越宅，很少有機(jī)會走出家門，去參加一些戶外活動。不僅對身體健康造成了損害，也會嚴(yán)重限制他們的發(fā)展。

　　已經(jīng)有很多研究指出，不管是想讓孩子身體健康少生病，避免沉迷手機(jī)，還是想發(fā)展他們的智力，讓他們更平和，更聽話，都可以通過簡單的戶外運動來達(dá)到目的。

　　下面就和大家詳細(xì)說說，戶外運動的三大好處。

　　01 戶外運動讓孩子的身體更強(qiáng)壯 就像植物需要陽光一樣，孩子也需要離開房間，走到戶外去曬曬太陽。

　　●陽光中的紫外線能幫助孩子合成維生素D，讓骨骼和免疫系統(tǒng)發(fā)育得更好。

　　如果孩子總是待在室內(nèi)，又沒有足量服用補充劑的話，就會造成維生素D的缺乏。不僅會影響鈣的吸收，還會造成抵抗力下降，很容易生病。

　　●除了陽光，孩子還需要到戶外去呼吸新鮮空氣。

　　我們成年人大腦的耗氧量占全身耗氧量的20%左右，兒童的這一比例卻高達(dá)50%。

　　假如孩子經(jīng)常待在室內(nèi)，呼吸不到新鮮空氣，就很容易造成大腦供氧不足，影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和大腦的正常運作。

　　● 此外，孩子經(jīng)常宅在家里，缺乏運動，還會使體重上升，引起肥胖。

　　帶孩子到戶外去跑一跑，玩一玩，不僅能幫孩子消耗掉多余的能量，還能讓肌肉和骨骼更強(qiáng)健，提升免疫力，讓身體更健康。

　　02 戶外運動，讓孩子更聰明 哈佛大學(xué)教授約翰·瑞迪曾在《運動改造大腦》一書中提到：

　　運動時，我們的身體會分泌更多的BDNF，一種被稱為“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”的蛋白質(zhì)。它是大腦的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)料，對神經(jīng)細(xì)胞的生長和存活都很重要，能夠讓孩子更好地學(xué)習(xí)。

　　2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%，就和運動后BDNF水平的提高有直接關(guān)系。

　　除了BDNF，運動還會增加血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些神經(jīng)遞質(zhì)能夠幫助孩子提升記憶力、注意力和認(rèn)知力。

　　雖然說只要是運動，孩子就能從中受益，但和室內(nèi)運動相比，戶外運動的益處顯然更多。

　　在戶外玩耍時，孩子能夠接觸到更豐富的刺激，看到、聽到、觸摸到的一切都能給他帶來絕妙的感官體驗，這是室內(nèi)的人工環(huán)境無法比擬的。

　　即使是同一個公園，同一片草地，不同季節(jié)、天氣、時間下呈現(xiàn)出來的面貌也是完全不同的。

　　比如現(xiàn)在秋天到了，樹葉會變黃，但每一片樹葉的顏色都不同。

　　下雨天，落葉是濕答答的，而有太陽的日子，落葉又是干燥的，踩起來還會發(fā)出聲響。這些探索機(jī)會都是在家時沒辦法提供給孩子的。

　　心理學(xué)家羅森茲維格曾經(jīng)做過實驗，來研究環(huán)境對小白鼠大腦發(fā)育的影響。

　　A組老鼠住在非常簡陋的環(huán)境里，只有水和食物。

　　B組老鼠住在豐富的環(huán)境里，每天都會更換新玩具，還有很多同伴。

　　幾個月后，研究人員對這兩組老鼠的大腦進(jìn)行解剖，結(jié)果發(fā)現(xiàn)生活在豐富環(huán)境里的老鼠，它們的大腦皮層更重，神經(jīng)元更大，突觸更多，RNA和DNA的比率也高出不少。

　　也就是說，豐富的環(huán)境讓B組老鼠變得更聰明，大腦的結(jié)構(gòu)和功能更復(fù)雜。

　　但真正讓研究人員驚訝的，是比B組老鼠更聰明的第3組老鼠：生活在天然環(huán)境中的老鼠。

　　和實驗室打造的環(huán)境相比，大自然才是真正的鬼斧神工。

　　所以說，想給孩子豐富的刺激，光買玩具是不夠的，把他帶到大自然中，讓他去觀察、感受、探索，小腦袋自然會發(fā)育得更聰明。

　　03 戶外運動讓孩子更平和 很多媽媽會抱怨孩子脾氣差，愛搗蛋。讓他做一件事，他總是喜歡唱反調(diào)，從來不會乖乖照辦。

　　其實導(dǎo)致孩子叛逆、容易發(fā)脾氣的一個原因，就是經(jīng)常把他關(guān)在家里。

　　孩子天性好動，這和他們神經(jīng)活動過程“興奮強(qiáng)于抑制”的特點有關(guān)。

　　如果孩子總是被拘束著，沒辦法釋放過剩的能量，就容易用搗亂、闖禍的方式來發(fā)泄。

　　要想解決這個問題，辦法很簡單，就是每天帶孩子去戶外跑一跑，跳一跳。

　　運動時，孩子的大腦會分泌出“內(nèi)啡肽”，這種物質(zhì)能夠讓孩子產(chǎn)生愉快的感覺，幫助他釋放壓力，讓情緒變得平和。

　　不僅如此，研究人員還發(fā)現(xiàn)，運動能夠提升孩子的專注力和控制情緒沖動的能力。

　　臨床心理學(xué)家勞倫斯·科恩博士就曾在《游戲力》一書中提到：

　　想要提升孩子的專注力，可以每天安排幾個小時來玩一種叫“自我調(diào)節(jié)”的游戲。

　　我們可以把孩子帶到家附近的草坪上，一邊說指令，一邊讓他重復(fù)跑或跳的動作。

　　“快點跑，慢點跑，停”，或者“左腳跳，右腳跳，兩只腳一起跳”。

　　這類活動不僅能提升孩子的自控力，還能讓他在運動過后變得更安靜，更專注。

　　看完戶外運動的這3大好處，你現(xiàn)在還舍得讓孩子宅在家里，只和手機(jī)、平板為伍嗎?

　　叫上孩子他爸，每天帶娃去樓下散散步，踢踢球，玩玩我們小時候的老鷹捉小雞，不僅孩子的身體、情緒和智力都會變好，你和孩子的關(guān)系也會越來越親密哦。

　　文章來源：小樣媽