每年的8月16日就是母乳喂養(yǎng)日，都知道對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)母乳是最好的食物，但是母乳喂養(yǎng)率卻一直在下降：2016年有數(shù)據(jù)顯示，只有不到40%的新媽媽可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上。

母乳喂養(yǎng)的難題很多，對(duì)媽媽的耐心、精力、身材也有著小小的考驗(yàn)，但各位（準(zhǔn)）媽媽們先別擔(dān)心，今天就來(lái)幫你排憂解難。

母乳喂養(yǎng)：寶寶營(yíng)養(yǎng)，媽媽健康

選擇母乳喂養(yǎng)的方式能給寶貝更好的營(yíng)養(yǎng)，但媽媽也能因此身心更放松更健康！

母乳對(duì)寶寶的好處

▼母乳為寶寶“量身定做”

人類乳汁中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但高級(jí)的是，各種營(yíng)養(yǎng)組成成分和比例會(huì)隨著寶寶的生長(zhǎng)和需要呈相應(yīng)改變。

所以母乳質(zhì)量會(huì)和寶寶的成長(zhǎng)呈相應(yīng)變化！來(lái)適應(yīng)寶寶不同時(shí)期的需要。這點(diǎn)可是任何其它替代品沒法做到的。

▼乳汁有抗感染特性

母乳為疾病提供不同種類的防御機(jī)制，包括抵抗特定病原體而分泌的抗體。

除此以外，母乳還有乳鐵蛋白：它不僅僅是母乳寶寶鐵的來(lái)源，還能提供細(xì)菌和抗病毒保護(hù)。

寶寶可以從母乳中攝取到足夠的養(yǎng)分，獲得免疫因子，使寶寶增強(qiáng)抵御疾病的能力，不易發(fā)生胃腸道、呼吸道、泌尿道的感染，腹瀉和肺炎的發(fā)生率也會(huì)跟著降低。

▼母乳含有必須的脂肪酸

母乳里含有的必需脂肪酸具有優(yōu)化認(rèn)知功能和視覺的作用。

研究發(fā)現(xiàn)，與相同胎齡和出生體重，經(jīng)由鼻胃管喂食配方奶的早產(chǎn)兒相比，喂食母乳的早產(chǎn)兒在18個(gè)月和7-8歲的時(shí)間內(nèi)會(huì)發(fā)育得更好。

同時(shí)，母乳寶寶的視覺靈敏度也更高喲！

母乳喂養(yǎng)對(duì)媽咪的好處

母乳喂養(yǎng)對(duì)媽咪的身體健康有很大好處：母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，同時(shí)乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發(fā)生率也跟著降低。

而母乳喂養(yǎng)所需要的高鈣量可以把絕經(jīng)后的骨折風(fēng)險(xiǎn)降低，骨質(zhì)疏松也離你更遠(yuǎn)。更重要的是，每天500千卡的熱量消耗會(huì)有助于媽媽迅速恢復(fù)體形。

除了身體上的好處，母乳喂養(yǎng)還可以加深母子（女）的感情，與寶寶的交流加深。催乳素的分泌也會(huì)讓媽媽更放松，睡眠更好，緩解緊張和壓力，消除不良情緒。

吃對(duì)讓你奶水營(yíng)養(yǎng)還能身材不胖

奶水的質(zhì)量和媽媽們一天三餐的飲食有直接的關(guān)系，但想要母乳質(zhì)量高人還不會(huì)胖到底應(yīng)該怎么吃？ 

▼快和這些食物暫時(shí)說(shuō)拜拜！

辛辣食物：像洋蔥、大蒜、大蔥這種辛辣食物會(huì)引起寶寶拉肚子或脹氣。因?yàn)榇碳ば缘氖澄锉粙寢屛蘸螅瑫?huì)改變?nèi)橹奈兜篮退岫取?/p>

熱量高的食物：油膩、過(guò)甜、零食、垃圾食品這類熱量高但營(yíng)養(yǎng)低的的食物不但不能給奶水帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你瘋狂發(fā)胖。

含鹽量高的食物：一般成年人每天食鹽量是4.5-9g，媽媽們可以根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣做微調(diào)，盡量不要吃得太咸。因?yàn)樘帑}會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

▼這樣吃才營(yíng)養(yǎng)又苗條

烹飪少放油：懷孕過(guò)程中，媽媽就會(huì)在身體儲(chǔ)存一定量的脂肪，等待哺乳的時(shí)候被消耗掉。如果烹飪中放油脂太多，那身體自然會(huì)發(fā)胖。

少喝肉湯：很多濃厚的湯水類食物雖然營(yíng)養(yǎng)高但脂肪和熱量也巨高，吃多了不僅媽媽會(huì)肥胖，未來(lái)的寶寶也有胖的危險(xiǎn)！低脂奶、豆?jié){可以用來(lái)代替大部分高湯來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅低脂補(bǔ)鈣還能幫助奶水更多。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果不僅飽腹感強(qiáng)，還含有大量的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)素，這點(diǎn)對(duì)媽媽和寶寶都很重要。

而果蔬吃得多，也會(huì)減少媽媽們對(duì)吃甜食、零食等等不健康食品的欲望，幫助恢復(fù)身材。

哺乳難題多？幫助解決刨宮產(chǎn)媽媽還能母乳喂養(yǎng)嗎？

刨宮產(chǎn)恢復(fù)比順產(chǎn)恢復(fù)起來(lái)要慢得多，術(shù)后的持續(xù)疼痛會(huì)導(dǎo)致催乳素分泌受影響，出奶也更晚，怎么破？

▼可以這樣做

要有信心：很多刨宮產(chǎn)媽媽成功喂哺了，所以你也能做到，信心很重要！新媽媽還要有點(diǎn)決心，我就是要喂我的寶寶，當(dāng)你這么想并的時(shí)候，各種疼痛和不適都會(huì)降低！

早吸吮、早撫觸、早開奶：這是因?yàn)閷殞毘錾蟮念^30分鐘吸吮反射最強(qiáng)，媽媽忍痛讓寶寶早點(diǎn)喝上第一口奶；早撫觸，利于增近母子親情，利于寶寶發(fā)育和媽媽身體恢復(fù)；早開奶，有沒有都讓寶寶喝一口，寶寶的吮吸會(huì)促進(jìn)媽媽開奶。

嬰兒口腔貼媽媽乳房、胸貼胸、腹貼腹：讓寶寶最大程度貼近媽媽，不僅便于喂哺，也能減輕媽媽疼痛。新媽媽一開始可以平臥位，讓嬰兒趴在媽媽身上喂哺，6小時(shí)后，可以試試側(cè)臥位。

重返職場(chǎng)，媽媽應(yīng)該如何繼續(xù)堅(jiān)持？

產(chǎn)假結(jié)束了媽媽重返職場(chǎng)，想做個(gè)“背奶族”雖然會(huì)遇到很多困難。但是方法還是有的。

▼可以這樣做

做足準(zhǔn)備：媽媽要提前買一只質(zhì)量好的電動(dòng)吸奶器，這樣就可以利用間隙時(shí)間方便快捷在上班時(shí)吸好奶；購(gòu)買冷藏母乳用的藍(lán)冰和便攜式冷凍袋，把吸好的奶放到辦公室的冰箱里。

定時(shí)擠奶：上班就意味著一件又一件事在排隊(duì)，讓它們排著吧，你每3小時(shí)擠次奶。沒地方擠奶？除了衛(wèi)生間，可以向公司提出使用會(huì)議室、接待室、雜物間。

乳腺炎了，母乳還能喂嗎？

初產(chǎn)婦急性乳腺炎的發(fā)病率高達(dá)2%～4%，比經(jīng)產(chǎn)婦乳腺炎多1倍，乳汁淤積和乳頭破裂是導(dǎo)致急性乳腺炎的最主要原因，這可能是由于哺乳經(jīng)驗(yàn)不足和方法不當(dāng)所致。

▼可以這樣做

早期可以繼續(xù)喂：急性乳腺炎早期，可繼續(xù)喂奶。哺乳可促進(jìn)淤積的乳汁排出，使乳管更通暢，從而緩解乳房脹痛，有利于乳腺炎早日康復(fù)。如感到疼痛難忍也可用吸奶器吸出乳汁喂寶寶。

護(hù)理很有幫助：喂奶前可熱敷按摩乳房，使乳腺管保持通暢；喂奶后宜冷敷，以減輕乳房充血腫脹。按摩可促進(jìn)乳汁排出，有助于盡快好轉(zhuǎn)。方法是一手托住乳房，另一手從乳房四周開始向乳頭方向輕輕按壓，雙乳交替進(jìn)行，每天3次，每次15～30分鐘。

（原標(biāo)題：母乳喂養(yǎng)日：身材營(yíng)養(yǎng)一把抓，得提前做好準(zhǔn)備）