便秘對于一般人來說是一件十分痛苦的事，對于懷孕期間需要適應身體的各種變化的孕婦來說更是鬧心。據(jù)了解，孕婦便秘的情況十分普遍，美國羅耀拉大學醫(yī)學中心的研究顯示，懷孕中的婦女有72%有便秘和其他腸胃問題。

孕期便秘真鬧心 8個小方法幫你輕松擺脫煩惱（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

不過這些問題并不是只能默默忍受，本文將介紹為何便秘在孕婦中如此普遍，以及如何解決便秘問題。

什么導致了便秘？

雖然便秘在整個懷孕過程中都會出現(xiàn)，但它最常發(fā)生的時間是在第一孕期，此時孕酮荷爾蒙的作用最為強烈。美國蒙特非奧里醫(yī)療中心婦產(chǎn)科學與婦女健康部助理教授瑪麗·羅瑟解釋道，孕酮會松弛消化系統(tǒng)的平滑肌，因此食物經(jīng)過消化系統(tǒng)的過程也會變得緩慢。

據(jù)HealthyMama品牌醫(yī)學顧問委員會成員，母胎醫(yī)學注冊護士伊麗莎白·巴塔格里諾介紹，另一個導致孕婦便秘的原因是產(chǎn)前維生素補充劑帶來的額外鐵元素。

美國營養(yǎng)和飲食學會發(fā)言人，注冊營養(yǎng)師沙拉·克利格表示，飲食不當也可能導致便秘，特別是對于有早孕反應，以及不常吃高纖維食物的第一孕期婦女來說更是如此。

據(jù)她介紹，與懷孕前相比，人們在妊娠最初的12到13周里所吃的食物都會發(fā)生巨大的改變，高淀粉，低纖維的食物會讓胃部變得松弛，而胃部松弛時更需要吃富含纖維的食物來改善。

伊麗莎白·巴塔格里諾也表示，如果你在懷孕之前就有便秘問題，在懷孕后便秘情況變得更嚴重是很有可能的。

另外，孕婦擔心流產(chǎn)等問題也可能導致便秘，瑪麗·羅瑟指出，焦慮和壓力會帶來嚴重問題，我們一直強調(diào)這些情緒會對人體技能產(chǎn)生影響。

如果讀者們遇到了便秘難題，以下是一些能夠改善便秘的方法：

1，高纖維食物

吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，特別是水果、蔬菜、豆類、豆科植物以及全谷類食物，這類飲食能夠促進腸胃蠕動。果汁也能緩解便秘，但大部分果汁含有太多糖分，瑪麗·羅瑟建議，李子汁是個不錯的選擇。

2，多喝水

高纖維食物需要靠水來配合，但如果在飯后立刻喝很多水則會讓你感到腹脹惡心，正確的方式是在飯間喝水，并且隨身帶一瓶水來補充水分。

3，鍛煉

懷孕會讓人容易疲倦，但也要在飯后走動5到10分鐘，可以緩解便秘問題以及其他一些孕期癥狀。

4，謹慎服用維生素補充劑

羅瑟表示，要找醫(yī)生拿一些所含的鐵元素更容易被消化的孕前維生素補充劑，情況嚴重的可以考慮在第一孕期暫停服用補充劑。不過不論如何孕期婦女每天至少要服用1毫克的葉酸。

5，咖啡

少量飲用咖啡和茶之類的熱飲熱湯能夠刺激消化道，促進腸道蠕動。

6，不要憋

感覺到教急的便意時就去廁所，憋著會讓情況更嚴重，甚至導致痔瘡。

7，使用糞便軟化劑

采取上述方法后如果便秘問題還未得到改善，可以找醫(yī)生拿一些糞便軟化劑，這些醫(yī)學用品是可以在孕婦身上使用的，每天使用次數(shù)在3次以內(nèi)沒有問題，不過這類制劑的效果可能要兩到三天才能發(fā)揮作用。

8，通便藥物

溫和的通便藥物是安全的，但一定要先咨詢醫(yī)生，因為通便藥可能會產(chǎn)生依賴性。