很多女性在懷孕初期都會有孕吐反應(yīng)，有的嚴(yán)重還會導(dǎo)致媽媽貧血脫水。今天我們就來說說從孕婦飲食方面來調(diào)節(jié)孕媽咪孕吐

雖然孕早期相對營養(yǎng)需求不是很大，但孕吐媽媽怎么吃才能達(dá)到營養(yǎng)需要呢?

1.注意飲食、清淡、適口

這一點(diǎn)是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進(jìn)食欲的食物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆制品、魚、蛋、谷類等，這樣可滿足對營養(yǎng)的需要。

2.選擇易消化的食物

其次，孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應(yīng)，如粥、面包、饅頭等。

懷孕初期孕吐嚴(yán)重 十個飲食方法緩解孕吐（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

3.想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規(guī)律，想吃就吃。進(jìn)食次數(shù)、數(shù)量、種類以及時間可根據(jù)孕媽媽的食欲和反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。不必片面追求營養(yǎng)價值，以適應(yīng)孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應(yīng)結(jié)束后，可以逐步調(diào)整。

4.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過飽或過餓感覺，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準(zhǔn)備一些餅干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一點(diǎn)，減輕胃部的不適。

5.補(bǔ)充B族維生素

維生素B1的缺乏會導(dǎo)致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應(yīng)，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用 ，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補(bǔ)充劑，有助于緩解早孕反應(yīng)。

6.選擇合適的烹調(diào)方式

多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過于油膩的食物不利于緩解孕吐反應(yīng)。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

7.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產(chǎn)生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進(jìn)入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。由于胎兒期的肝臟還不能發(fā)揮作用，因此，需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利于胎兒的生長發(fā)育。

8.攝入含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑

葉酸的缺乏會增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險。胚胎大多在受精后的2周~4周神經(jīng)管開始分化，女性應(yīng)從計劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，直至整個孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應(yīng)每日補(bǔ)充400微克的葉酸，這樣不僅有助于預(yù)防神經(jīng)管畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。

9.輸營養(yǎng)液

孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可以用輸液的方式補(bǔ)充營養(yǎng)，避免造成營養(yǎng)不良。

10.適量運(yùn)動可減輕孕吐

孕媽媽出現(xiàn)惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動，這樣會加重反應(yīng)。適當(dāng)?shù)纳⒉健⒘奶煊兄跍p輕孕吐反應(yīng)。