冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，如果家里有孕婦，如何才能在冬季更好的預(yù)防感冒呢？避免孕期冬季感冒不僅是對自己身體好，對于胎兒、家人都是有必要的。冬季天氣寒冷，這是唯一的冬季愛感冒的原因嗎？孕婦如何才能避免冬季感冒呢？其實，很多食物是有預(yù)防感冒的療效的，所以從食物上下手也是挺好的辦法。

為什么冬天容易得感冒?

首先，因為冬天天氣冷，風(fēng)也大，人們?nèi)菀资艿胶涞那忠u。身體受寒以后，抵抗力減弱，病毒乘機大肆活動。

其次，感冒主要是通過空氣傳染的?；疾〉娜丝人曰蛘f話時，都有唾沫的小顆粒從口中噴到空氣中來，這些唾液的小顆粒就含有無數(shù)的病毒，別人呼吸時，如果將這些病毒吸進去了，就會引起感冒;也可能這些病毒暫時先躲在人們的鼻子或喉嚨里，只等到人們身體抵抗力減弱時，就大肆猖撅起來。冬天室外太冷，人們總喜歡在室內(nèi)生活，還要把門窗關(guān)緊，以保持室內(nèi)的溫暖，由于人們集中在室內(nèi)，通氣又不好，這就為病毒在人與人之間的傳播，創(chuàng)造了有利的條件。

要預(yù)防感冒，首先要把身體戮煉好，尤其要增強身體對寒冷的抵抗力，經(jīng)常洗冷水臉和冷水浴是鍛煉身體不怕冷的好辦法。

孕婦如何避免冬天感冒?

1 勤洗手

孕媽媽外出后、進食前、如廁后、睡覺前應(yīng)用肥皂和流動水洗手，洗手時應(yīng)充分摩擦雙手，特別是指尖和指縫之間，讓肥皂產(chǎn)生大量的泡沫，這個過程應(yīng)不少于15秒，然后用流動水沖洗干凈，并用干凈的毛巾或擦手紙擦干雙手。

2 勤開窗

應(yīng)讓新鮮空氣不斷進入室內(nèi)，至少在午睡后和晚睡前進行通風(fēng)換氣。每天開窗通風(fēng)的時間應(yīng)不少于2小時。

另外，要在太陽出來后再開窗換氣，因為太陽出來前，室外的二氧化碳濃度較高，對孕婦不利。如果空氣污染指數(shù)大，不利于通風(fēng)換氣，可借助空氣清新器。

3 盡量避免去人多的公共場所

孕婦要盡量避免去擁擠、熱鬧、人多的公共場所，如電影院、大商場、超市，因為這些地方容易獲得通過呼吸道傳染的感染性疾病，如感冒、巨細胞病毒、風(fēng)疹病毒等的感染，必要時需戴口罩;另一方面這些地方空氣污濁，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。

4 維生素C抗感冒

維生素C是體內(nèi)有害物質(zhì)過氧化物的清除劑，同時具有提高呼吸道纖毛運動和防御功能。建議多吃富含維生素C的食物或維生素C片劑，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，烹飪時要注意保護。

5 鹽水漱口

每天清晨起床洗漱后，用鹽水漱口，再喝半杯白開水，不但可預(yù)防感冒，還對齒齦的健康有好處，因為孕期齒齦充血，易患齒齦炎。外出回家后亦應(yīng)先漱口。

6 早上起來可以用冷水洗臉

早上用冷水洗臉可增強抗感冒的能力；晚上可用溫水洗臉，以免由于冷的刺激影響睡意。

7 室內(nèi)濕度保持在45%

冬季空氣濕度低，尤其是在北方，室內(nèi)多用暖氣取暖?？諝夥浅８稍?，干燥的空氣有利于病毒在呼吸道內(nèi)聚集生。長?？墒褂眉訚衿鞅３质覂?nèi)適宜的濕度。

8 多喝白開水

多喝水對預(yù)防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保證喝2000毫升水，約分為8次，每次不多于300ml。喝水宜慢，忌一口氣喝大量的水。

9 注射流行性感冒疫苗

流行性感冒疫苗是安全、有效的，而且價格便宜。美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會支持疾病控制和預(yù)防中心呼吁在感冒的流行季節(jié)(每年10月至隔年5月)，對準(zhǔn)備要懷孕和孕中期、孕晚期的婦女，以及有慢性心肺疾病的孕婦，皆應(yīng)接受流感疫苗注射。

世界衛(wèi)生組織認為婦女在懷孕期間接種滅活流感疫苗是安全的，目前并沒有證據(jù)顯示懷孕的婦女接種流感疫苗會對胎兒造成不良影響。

10 規(guī)律生活，適當(dāng)鍛煉

生活要有規(guī)律，不要過于勞累，應(yīng)保證每天睡眠在10小時左右，飲食多樣化，不要偏食，多食新鮮蔬菜水果以及足量蛋白質(zhì)食物；鍛煉是提高身體抗病能力的有效途徑，孕婦在整個孕期都要堅持鍛煉，如每天堅持在空氣好的地方散步30分鐘。

預(yù)防感冒的食物有哪些?

1.可用薯類食品做主食

可以用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。

溫馨提示：一定要注意是用薯類食品替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。

2.喝雞湯抗感冒

普通感冒和流感都有鼻塞、咽部不適的感覺，其實這是病毒引起上呼吸道炎癥的表現(xiàn)。很多研究已經(jīng)驗證了雞湯的抗感冒作用：雞湯能夠減少呼吸道分泌炎性液體；肉湯和面條內(nèi)含有碳水化合物，為患者提供能量來源，患者才不會總是昏昏欲睡；如果在雞湯里加點蔬菜，營養(yǎng)會更豐富，對提高自身免疫力很有幫助；雞湯里含有少量的鹽，這對感冒病人也是有益的。因為鹽里的鈉離子可以促進水合作用，而感冒病人發(fā)燒時身體往往會脫水。

3.適當(dāng)吃些大蒜

大蒜中含有大蒜素。這是一種油性的物質(zhì)，大蒜的特殊味道就來自于這種物質(zhì)。大蒜素有強大的抗氧化作用。已有醫(yī)學(xué)研究證實，服用大蒜素能夠預(yù)防感冒、縮短感冒病程。研究表明：無論是做飯的時候加入大蒜還是服用脫水大蒜粉、大蒜油、大蒜提取物等大蒜制劑，都能有效且安全地防治感冒。

4.補充維生素C：如草莓、桔子、甜椒、西蘭花

很多研究證實：成人每日攝入大量維生素C能夠明顯減輕感冒癥狀。另外一些研究則發(fā)現(xiàn)維生素C能夠縮短感冒病程。另一些同時涉及成人和兒童的研究結(jié)果顯示：服用維生素C有助于預(yù)防普通感冒和流感。

維生素C能不能預(yù)防或減輕感冒癥狀似乎并不重要，因為通過水果、蔬菜補充維生素C對身體的好處遠不止這一點。此外，維生素C是一種天然的抗氧化細胞保護成分和免疫增強劑。所以，即使它不是抗感冒的良藥，同樣對您的健康非常重要。

如果不是特別需要，可以放棄那些維生素藥片，堅持食用全食材，特別是維生素C含量豐富的草莓、桔子、甜椒、花椰菜。

5.瘦肉

保持鐵的攝入量對維持健康的免疫功能非常重要。瘦肉、家禽、魚類和貝類食物里含有的鐵很容易被人體吸收。這些食物里也都含有另外一種重要的礦物質(zhì)-鋅。鋅在人體內(nèi)參與多項重要生理功能，如激活白細胞幫助抵抗感染等。

一些研究結(jié)果顯示：鋅的鼻腔噴霧劑和含片能縮短感冒病程、緩解感冒癥狀。不過另有報道發(fā)現(xiàn)鋅鼻腔噴霧劑引起嗅覺喪失。而且鋅攝入過多是有害的。

所以，基本營養(yǎng)素鋅和鐵的日常所需最好從食物中補充。

6.適當(dāng)吃蜂蜜

很常見的一種食物。研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜附著在咽部可以緩解咽部刺激引起的咳嗽。第一組兒童睡前服用蜂蜜，第二組兒童則服用蜂蜜口味的右美沙芬止咳藥，第三組兒童什么也不用。結(jié)果表明：蜂蜜緩解咳嗽、幫助兒童入睡的效果最好。止咳藥呢?和什么都不用的效果差不多。

7.雞蛋豆類補足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，我們必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。

在植物蛋白中，大豆蛋白質(zhì)的好處是地球人都知道，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。平日里，如果有條件的話，在家里可以自己榨豆?jié){來喝，既環(huán)保又健康。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){都很不錯。

動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的，因此要養(yǎng)成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習(xí)慣。

提示：專家提醒，補充蛋白質(zhì)“適量”同樣重要，過多攝入，也會損害機體免疫力。因為過多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸負擔(dān)，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用，也影響其他營養(yǎng)素的吸收利用。各種營養(yǎng)素要互相配合，互相制約，共同保護和提高機體免疫力。

8.菌類提高免疫力

菌類含有菌類多糖，這是提高和保護機體免疫力的有效物質(zhì)。市場上隨處可以買到的牛肝菌、金針菇、冬菇、香菇，不僅口感好，而且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，也是抗擊感冒的絕佳食物。

9.谷物雜糧海產(chǎn)品可補鋅

在微量元素中，鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻。

看來，冬季預(yù)防感冒的方法還是很多的，只是很多家庭都沒有格外注意這些，希望以上的內(nèi)容能對您有所幫助，感冒預(yù)防比治療要重要的多。