吃了一堆營養(yǎng)品之后，讓媽咪苦惱的是，老感覺肚子脹脹的，很不舒服。其實，這就是孕婦便秘的癥狀之一。但是，不同于以前，一旦懷孕了，準媽咪不敢隨便吃通便的藥，怕影響寶寶。那么，究竟是什么原因引起便秘的呢?假如得了便秘，孕媽又該怎么辦呢?

親貝網(wǎng)配圖（m.xtshb.cn）

一、導致孕期便秘的不良習慣　

從懷孕第4個月起，食物通過準媽媽胃腸道的時間明顯延長，通過時間常受血中激素的調(diào)控。孕酮使胃腸蠕動變慢，通過時間延長。胃動素則相反，它使胃腸道蠕動加快——通過時間縮短。懷孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃動素的含量卻下降，致使胃腸道蠕動慢，食物通過胃時間長，自然容易發(fā)生便秘。

除了上面這個孕媽也許避免不了的原因，很多時候產(chǎn)生便秘，是由一些不良習慣引起的。

習慣一：活動少

孕婦活動過少也是一個原因。許多女性懷孕后，唯恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別“關照”，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

小編建議：

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

習慣二：過分補充鈣

為了避免孕期缺鈣帶來的小腿抽筋、手腳抽搐，甚至是骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥等等危害，同時降低寶寶出生后的缺鈣風險，很多女性從成為準媽媽開始便進行鈣的補充，從而增大了便秘的幾率。

小編建議：

有需要的媽咪可以通過一些食物或者營養(yǎng)劑來補充鈣，但凡事也要適量。孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。這3個月內(nèi)每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2 克。因此，孕媽每天可以適當補點鈣，但拒絕盲目。

習慣三：身體的器質(zhì)性病變

一些器質(zhì)性病變也會導致準媽媽便秘，比如，一些準媽媽出現(xiàn)痔瘡、肛裂等直腸疾病，或者說原本就有這類疾病的話，一旦發(fā)病卻又未能及時治療，到了孕期就很容易使病情加重，這些都會增加準媽媽患便秘的幾率。懷孕6個月后子宮逐漸增大，也會壓迫血管，使得下半身的血液發(fā)生淤血，而誘發(fā)痔瘡，惡化時則可能引起脫肛，因為擔心痔瘡會惡化，常常強忍便意，而使便秘加重。

小編建議：

正所謂病要早醫(yī)，準媽咪一旦發(fā)現(xiàn)自己有痔瘡等疾病的時候，就要立即去醫(yī)院就醫(yī)，尤其孕期的時候，孕媽的身體相對于平時會稍弱些，假如沒能及時處理，就會出現(xiàn)上述的便秘，甚至是更嚴重的疾病。

二、緩解孕婦便秘的4個好習慣　　

1、定量進食蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

小編要提醒各位準媽咪的是，“多吃”不代表任意吃，而是定時進食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

溫馨小提示，其中以早上醒來排便最好。

3、多喝水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。