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亚洲欧美一区二区爽爽爽,韩国精品福利一区二区三区,总裁被鞭打臀缝带玉势h 孕晚期由于身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準備。

TIPS：
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。
?動作要領二：
呼氣時，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復5~8次。

伸展練習三
動作要領：
兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節(jié)，保持15秒。

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來源：作者：admin

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