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快递员男男gayxnxx国产,我和岳乱妇三级高清电影,国产精品欧美在线 不恰當(dāng)做法1：試圖在寶貝上床睡覺后，把一切事情都做完。
??????? 很多媽咪在晚上8點(diǎn)左右把寶貝安頓上床，待寶貝入睡后就開始清掃、熨燙、在電腦上工作，直到深夜才去睡覺。這些媽咪在自己入睡時間到來之前，不僅沒有停下來放松休息一下，反而加大力度干活兒，這樣往往使自己上床后需要輾轉(zhuǎn)相當(dāng)長一段時間，才能入睡。

專家建議：
??????? 不要將自己的時間全部用來做各種各樣的瑣事。像寶貝需要一個相對固定的作息時間表一樣，媽咪晚上也需要為自己制定一個相對固定的作息時間表。在入睡前的30-60分鐘，盡量安排一些讓自己放松的事情，比如洗個澡、安靜地閱讀、看一段自己喜歡的電視節(jié)目等，同時燈光應(yīng)該盡量調(diào)暗。

?????? 每天晚上都按照同一個模式去度過睡前的這段時光，這樣，你的身體漸漸就會對這些因素形成條件反射，就可以更容易地入睡了。如果你臨睡前想吃幾口東西，那就吃一些低脂食物，比如面包、牛奶；如果感到口渴，喝點(diǎn)兒菊花茶、蜂蜜水，這些都是帶有鎮(zhèn)定安神作用的天然飲品；另外，入睡前3小時內(nèi)盡量不要吃得過飽，消化大量的食物可能讓你的大腦興奮，不易困倦。

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來源：作者：admin

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