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1．當(dāng)知道自己懷孕后，沒(méi)有特殊情況不要排斥工作。因?yàn)椋ぷ骺梢赞D(zhuǎn)移注意力，避免孕媽咪胡思亂想，造成不必要的心理壓力，影響正常生活。
2．因工作需要化妝的孕媽咪，要了解哪些化妝方式對(duì)早期胎兒發(fā)育會(huì)有影響，如染發(fā)、燙發(fā)、涂指甲油、噴香水等，在懷孕后要盡量避免。
3．孕早期避免接觸復(fù)印機(jī)及有毒化學(xué)物質(zhì)及放射線。
4．如果妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，則不應(yīng)該堅(jiān)持工作，要適當(dāng)休息，必要時(shí)就醫(yī)，以免影響胎兒發(fā)育。
5．孕中期，胎兒發(fā)育迅速，營(yíng)養(yǎng)需求大，母體消耗大，工作期間要給自己安排補(bǔ)餐時(shí)間，及時(shí)提供能量營(yíng)養(yǎng)。
6．孕晚期，胎寶貝日漸成熟，體重迅速增長(zhǎng)，行動(dòng)不方便，一般雙下肢都會(huì)浮腫。如果這時(shí)仍堅(jiān)持工作，要注意留出時(shí)間抬高下肢，并做適當(dāng)按摩，同時(shí)幫助緩解疲勞。
7．如果工作安排需要值夜班，懷孕7個(gè)月后應(yīng)不再上夜班了，避免夜里驚醒等不良刺激造成早產(chǎn)。
8．如果工作時(shí)經(jīng)?？措娔X，眼睛會(huì)很酸澀，這時(shí)應(yīng)休息一下，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不要等到太累了再休息。在感到疲勞之前就休息，是提高工作效率的好方法。眼藥水對(duì)胎寶貝有影響，所以孕媽咪不能隨便使用。
運(yùn)動(dòng)
??????? 懷孕期間適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持健康是非常重要的。在身體條件允許的情況下，妊娠期間，幾乎任何以往進(jìn)行的一般運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)都可以繼續(xù)進(jìn)行。
9．運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量選擇平時(shí)常做的，不要突發(fā)奇想，盲目隨大流嘗試新運(yùn)動(dòng)。比如孕前沒(méi)學(xué)過(guò)瑜伽，只是聽(tīng)別人說(shuō)孕期做瑜伽好，又不經(jīng)教練指導(dǎo)，自己隨便買張光盤就在家練習(xí)，這樣容易適得其反，傷及胎兒和自己。
10．進(jìn)行安全的運(yùn)動(dòng)，如每天散步、打羽毛球各1次，或隔日游泳1次。但到了妊娠末期，散步是最適合的。只要孕媽咪在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得全身舒服，就可以繼續(xù)。孕媽咪一定要注意，運(yùn)動(dòng)要適可而止，不要搞得筋疲力盡。
11．假日短程旅游也是不錯(cuò)的選擇。親近大自然，放松全身緊張的神經(jīng)，呼吸新鮮空氣，聆聽(tīng)自然界的聲音，既放松孕媽咪的身心，也是良好的胎教。
休息
??????? 累了就休息，這是最好的忠告。
12．每夜保證睡眠8小時(shí)左右，最好中午休息1-2小時(shí)。因?yàn)椋瑧言袑?duì)于孕媽咪的身體而言是額外負(fù)擔(dān)，在孕晚期更是要保證足夠的睡眠，使身體充分得到休息，順利度過(guò)妊娠期。
13．上班時(shí)要抽空放松休息，松弛一下緊繃的神經(jīng)?？梢岳蒙舷词珠g、喝水的空當(dāng)順便歇息一下；如果伏案工作1小時(shí)以上。一定要起身走走，因?yàn)殡S著孕周的增加，日漸增大的腹部會(huì)壓迫下肢，造成血液循環(huán)不良，引起浮腫。
14．適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合，這樣孕媽咪才能保持良好的心情，這也是最重要的胎教。
家務(wù)勞動(dòng)
??????? 不要輕易放棄家務(wù)勞動(dòng)，選擇安全適量的勞動(dòng)對(duì)孕媽咪的身心都有好處。
15．承擔(dān)可以勝任的家務(wù)活，如澆花、抹桌子、掃地、整理衣物等。飯后不要馬上坐在沙發(fā)上看電視或者躺著，應(yīng)該有意識(shí)地起來(lái)走走，順便分擔(dān)一些家務(wù)，又能適當(dāng)活動(dòng)，避免孕期增重過(guò)快。
16．放棄有可能帶來(lái)危險(xiǎn)的家務(wù)活，如洗衣服、晾衣服、拖地、整理大件物品等。這些家務(wù)勞動(dòng)多需要使用腹肌力量，有時(shí)還需要登高，容易刺激腹部，造成流產(chǎn)。
17．糾正不正確的想法。有些孕媽咪認(rèn)為懷孕了，就得被全家人寵著，一切事情都要讓老公代勞。雖然懷孕是夫妻雙方共同的事，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該更加關(guān)心孕媽咪的日常生活，從心理和行動(dòng)上體貼孕媽咪，但孕媽咪卻不應(yīng)事事讓準(zhǔn)爸爸代勞，互相體諒，才能心情愉快順利度過(guò)孕期。
18．孕媽咪干家務(wù)的同時(shí)，可以放些優(yōu)美的曲子，使勞動(dòng)變得愉悅，增加美好體驗(yàn)。
飲食
??????? 合理營(yíng)養(yǎng)，健康飲食是保證胎寶貝健康發(fā)育的關(guān)鍵。
19．孕媽咪務(wù)必戒煙、戒酒。煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過(guò)輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。
20．不喝咖啡和茶。這些飲料中含有咖啡因，對(duì)人的神經(jīng)有興奮作用，可引起心率加快，還可通過(guò)胎盤刺激胎兒。過(guò)多飲用咖啡和茶，還能使胃酸分泌過(guò)多、血壓升高。在進(jìn)餐前后喝茶，茶水中的鞣酸還會(huì)影響鐵的吸收。
21．不吃加工食品和罐頭食品。經(jīng)過(guò)加工的半成品食物往往美味可口，但它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻比天然食品要低。而且這些食物在加工過(guò)程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等。這些物質(zhì)大都是人工合成的化學(xué)物質(zhì)，雖然在正常含量?jī)?nèi)食用對(duì)人的影響不大，但孕媽咪應(yīng)盡量少吃這些食物，以免對(duì)胎兒造成不良影響。
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22．不亂服人參、桂圓等補(bǔ)品。人參屬大補(bǔ)元?dú)庵?，孕媽咪濫用人參，可導(dǎo)致氣盛陰虛，容易上火，可產(chǎn)生嘔吐、水腫及高血壓等癥狀，可引起見(jiàn)紅、流產(chǎn)及早產(chǎn)等。桂圓性溫味甘，孕媽咪濫服桂圓后，會(huì)引起或加重妊娠嘔吐，甚至流產(chǎn)。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補(bǔ)品孕媽咪亦不宜服用。
23．避免辛辣與刺激性食物，以免造成胃腸蠕動(dòng)加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適。
24．少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營(yíng)養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會(huì)造成難產(chǎn)。孕期應(yīng)多吃魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過(guò)多的垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。
25．避免吃糖果及巧克力。糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及其中含有的大量糖分，對(duì)孕媽咪的健康無(wú)益。建議孕程結(jié)束后再少量食用。
育兒準(zhǔn)備
??????? 提早做好心理和生活方面的準(zhǔn)備，享受快樂(lè)孕期。
26．有計(jì)劃地閱讀一些關(guān)于新生兒喂養(yǎng)的書籍，了解新生兒特點(diǎn)，當(dāng)寶貝出世后可以從容面對(duì)。
27．準(zhǔn)備寶貝出生后所需的必須用品，孕媽咪會(huì)在這個(gè)過(guò)程中得到很多樂(lè)趣，提前享受育兒的幸福感，這種感覺(jué)可以讓肚子里的寶貝更好地和孕媽咪發(fā)生情感的交流。
28．時(shí)常撫觸隆起的肚子，跟胎寶貝說(shuō)話，提前傳達(dá)自己的美好愿望。
29．參加孕媽咪課堂，和更多的孕媽咪交流心得體會(huì)，同時(shí)建立良好的關(guān)系，有利于調(diào)節(jié)孕期的心情，使許多疑問(wèn)能及時(shí)得到專業(yè)人士的解答。
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