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鍛煉還可以加強腸蠕動，從而減少便秘的發(fā)生。
在妊娠期間，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)通常都會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。鍛煉可以促進滑膜液進入關(guān)節(jié)，使準(zhǔn)媽媽感到四肢伸展自如。
鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，從而使你擁有良好的感覺。通過鍛煉，皮膚內(nèi)的血液流量會增加，從而使準(zhǔn)媽媽看上去精神煥發(fā)。如果準(zhǔn)媽媽在妊娠期間睡眠出現(xiàn)了問題，那鍛煉是一個再好不過的調(diào)節(jié)辦法，因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。
一般來說，懷孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運動。
游泳就是首選項目，別以為準(zhǔn)媽媽游泳不安全。事實上，游泳對準(zhǔn)媽媽來說是相當(dāng)好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕初期到后期都可以繼續(xù)進行。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。
在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30—40分鐘為宜。運動開始時要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。
如果，在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。
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但是，像跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、收腹或扭腰運動都不能進行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免，以免引起流產(chǎn)。
日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。
做運動的幾點注意事項：
（1） 孕期運動時，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。
（2） 注意保暖，避免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式。
（3） 患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓，則不適于運動。
（4） 孕期運動應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
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