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右手影院av,老牛影视免费一区二区,欧美一级片一区 ???? ?跪立、兩臂前撐體,然后含胸低頭、弓背。再挺胸抬頭、塌腰。

2、仰臥屈伸腿：

仰臥,兩腿伸直平放。然后,兩腿屈膝,再兩腿分開,兩腿再并攏,最后兩腿伸直還原。

3、仰臥抬臂：

仰臥,兩腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停頓再還原。

4、側(cè)臥抬腿：

右側(cè)臥,兩腿伸直,然后左腿上抬,再放下。練完后,再左側(cè)臥,右腿上抬、放下。

5、站立抬腿：

手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,還原后,再向右側(cè)抬起,還原后,再向后抬起。右腿練完,再換左腿,向前、向側(cè)、向后抬起。

6、站立半蹲起：

兩腿寬于肩站立,然后,屈膝半蹲,兩臂前平舉,再直立,兩臂從體側(cè)后伸。

7、站立腰側(cè)屈：

兩腳分開寬于肩站立,兩臂側(cè)平舉。然后腰左側(cè)屈,右臂上抬,左臂體后下伸。再腰右側(cè)屈,左臂上抬,右臂體后下伸。

8、身體環(huán)繞：

兩腿分開站立,然后,身體向順時針方向繞一周,再身體向逆時針方向環(huán)繞一周。

請懷孕的媽媽幅度略小,健身操適用于孕

0~6月健康孕婦,應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運(yùn)動量。孕7~9月以散步為主。

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