懷孕以后，良好的睡眠質(zhì)量無論對準(zhǔn)媽媽和胎兒都很重要，然而，懷孕后內(nèi)分泌的變化、妊娠反應(yīng)、妊娠高血壓、孕期焦慮等都會干擾準(zhǔn)媽媽的睡眠，讓準(zhǔn)媽媽輾轉(zhuǎn)反側(cè)。長沙安貞婦產(chǎn)醫(yī)院近日接診了一名一天只能睡著4個小時的孕婦，令人擔(dān)心不已。

八成孕婦睡不好  害了自己也害了寶寶（親貝網(wǎng) qinbei.com配圖）

3月21日是一年一度的國際睡眠日，此前一項針對孕婦孕期睡眠質(zhì)量的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，有80%的準(zhǔn)媽媽表示自己睡眠質(zhì)量不佳，其中約15%的準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量很差。對此，專家呼吁，孕媽睡眠狀況亟需得到關(guān)注，且應(yīng)采用科學(xué)方式緩解孕睡眠障礙以確保母嬰健康。

案例：壓力太大，孕媽一天只睡4小時

長沙安貞婦產(chǎn)醫(yī)院近日接診了一名焦慮的孕婦。這名姓石的準(zhǔn)媽媽一邊緊張地搓著雙手，一邊訴說自己一天只睡4小時的失眠遭遇。

原來石女士懷孕28周的時候，自己的爸爸患了疾病，家里開銷一下猛漲。巨大的經(jīng)濟(jì)壓力讓石女士感到無比焦慮。白天上班，晚上幫忙照顧老爸，漸漸失眠就找上了她，剛開始睡覺時間不足6小時。有一天，石女士突然出現(xiàn)頭暈、心跳加速、呼吸不暢等不適癥狀，趕往附近醫(yī)院進(jìn)行治療后發(fā)現(xiàn)血壓收縮值竟然高達(dá)160。本以為只是偶爾的血壓過高，結(jié)果2個星期過去了，血壓一直居高不下，自己的睡眠時間也只能維持4個小時左右，而此時寶寶的體重增長速度明顯緩與同孕周的寶寶，這讓本來焦慮不已的石女士更加郁郁寡歡。

對于石女士的遭遇，長沙安貞婦產(chǎn)醫(yī)院住院部主任田三京表示，孕婦的生活狀況，心理情緒，都會影響其睡眠狀態(tài)，而不良的睡眠狀況，則會對孕婦的身體健康產(chǎn)生直接的負(fù)面影響。此外，持續(xù)焦慮、失眠還可能誘發(fā)妊娠期高血壓。良好的休息和睡眠療法，可以避免過度緊張與勞累，降低腹壁與子宮張力，改善子宮胎盤血液循環(huán)，從而達(dá)到減輕或消除臨床癥狀與體征，使妊娠處于最佳狀態(tài)。

現(xiàn)狀：八成準(zhǔn)媽媽睡不好 易影響寶寶生長發(fā)育

此前某網(wǎng)站開展了一項針對孕婦孕期睡眠質(zhì)量的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，結(jié)果顯示，有80%的準(zhǔn)媽媽表示自己睡不好，其中約64%的準(zhǔn)媽媽每天都會醒來兩三次，約15%的準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量很差。而孕期睡眠質(zhì)量有保證的準(zhǔn)媽媽，約占20%，其中正常睡眠的僅占14%，自我感覺睡眠效果極佳的僅占6.6%。

田三京介紹，失眠是孕婦最常見的問題，也是孕婦最不想遇到的問題。普通人失眠最多就是影響自己，白天做事沒精神；孕婦失眠是直接影響兩個人，不止會影響自己的生活，還會影響到寶寶健康。

“孕婦失眠輕則食欲不振、入眠困難、內(nèi)分泌失調(diào)；重則面容憔悴、體質(zhì)下降、極度疲憊等。最重要的是，孕婦失眠，極易影響寶寶的成長發(fā)育。”田三京說道。

導(dǎo)致孕婦失眠的原因很多，最常見的因素是激素改變、飲食習(xí)慣改變、抽筋、睡前亢奮等，同時，生活壓力、心理失衡也容易導(dǎo)致孕婦失眠。

建議：睡眠障礙不可忽視，嚴(yán)重時需向醫(yī)生尋求專業(yè)指導(dǎo)

對于孕婦睡眠障礙的問題，田三京建議，孕婦要保持良好的睡眠，或者扭轉(zhuǎn)不良的睡眠狀況，需要做到以下幾點：

首先，孕婦需要加強(qiáng)心理護(hù)理。休息好、睡眠好的關(guān)鍵在于保持良好的情緒狀態(tài)。情緒紊亂跟疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療息息相關(guān)，在穩(wěn)定的情緒下接受治療,可以使得治療效果達(dá)到最佳。

其次，就失眠孕婦而言，其對休息睡眠時的環(huán)境會有更高的要求。建議這類孕婦休息室或病室內(nèi)要求寧靜、舒適、溫度、濕度適宜,空氣新鮮,避免一切聲、光等外來刺激,住院治療時限制探視、避免過度興奮的談話等，保證患者有一個良好的休息睡眠環(huán)境。

此外，就休息睡眠時的臥位選擇而言，孕婦最好選擇左側(cè)臥位，因妊娠子宮多向右旋轉(zhuǎn)。采取左側(cè)臥位時可使右旋的子宮向左方移位，避免增大的子宮對腹部椎前大血管的壓迫，有利于下腔靜脈的回流，增加回心血量，降低外周阻力，有利于子宮胎盤血液供血，增加重要臟器的營養(yǎng)。

當(dāng)患者感覺肌肉緊張，情緒興奮難以入睡時，選擇一個清靜的環(huán)境，采取輕松自然舒適的姿勢，使全身肌肉放松。然后閉上雙目，做一次緩慢深呼吸，并使腦子想著一個寧靜的景色，如藍(lán)天白云，碧綠的草原等，每次呼氣時重復(fù)一個意念詞，如“安靜”一類。

睡覺時臥室還可以擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

睡覺時還可以聽催眠音樂?？茖W(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、雨水淅瀝聲、海浪聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

最后，對于睡眠障礙嚴(yán)重的孕婦，可以考慮合理使用鎮(zhèn)靜劑。

（原標(biāo)題：八成準(zhǔn)媽媽睡不好 失眠將嚴(yán)重影響寶寶發(fā)育）