準(zhǔn)媽媽必看 孕期體重標(biāo)準(zhǔn)（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕期體重標(biāo)準(zhǔn)，孕媽你知道嗎?

孕媽根據(jù)孕前體重自身指數(shù)的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，體重不足、正 常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而對于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來 說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公 斤。

孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的，要在保證所需營養(yǎng)的基礎(chǔ)上保持正常的體重范圍，也是為了生產(chǎn)順利。

孕期如何控制體重才能保持在健康的水準(zhǔn)呢?

1.飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2.每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

3.飲食過量，隔天少食

很多人無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。這種情況下，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4.設(shè)一天解禁日

了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

5.了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6.體重曲線圖

每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

7.可突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓孕媽媽疏于注意變形的體態(tài)。所以，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

8.想象產(chǎn)后瘦身的辛苦

減肥，對于女孩而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

9.不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

10.選擇在家里和朋友見面

到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會增加。如果，改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

11.動手準(zhǔn)備嬰兒用品

著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點(diǎn)心

12.請老公嚴(yán)格把關(guān)

請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

13.肚子餓時便外出散步

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14.以胖女人的海報來自我警愓

在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15.自己動手做點(diǎn)心

為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

16.蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，這時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。

含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。需要注意的是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會噎著了。