產(chǎn)后如何瘦身，這是許多新媽媽迫切希望解決的問題。面對一些產(chǎn)后幾周就恢復曼妙身材的媽媽，很多人羨慕不已。然而，專家指出，產(chǎn)后瘦身是一個較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時需要特別注意，務必向醫(yī)生咨詢何時能夠開展常規(guī)健身運動，因為產(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。

產(chǎn)后瘦身切勿盲目節(jié)食 當心體內(nèi)營養(yǎng)素流失（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。“我懷三胞胎期間，體重增加了30公斤，體寬幾乎快趕上身高了。”康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業(yè)人士，也曾經(jīng)為產(chǎn)后肥胖郁悶不已，但她最終花了40周的時間便恢復了產(chǎn)前的曼妙身材。薩曼塔近日專撰博文，分享了她的一些簡單、實用的瘦身竅門。

薩曼塔·克萊頓認為，對于產(chǎn)后幾周就能恢復到擁有六塊腹肌這般妙曼身姿的明星，我們不宜盲目效仿和比較。與其整日目睹自己的糟糕身材，苦惱為何不能向明星一般快速減重，倒不如給自己足夠的時間陪伴寶寶，并學習如何在換尿布、喂奶和缺少睡眠之間找到平衡點。

專家表示，無論因為什么原因發(fā)胖，在減肥過程中最應該牢記的是切勿操之過急。如果正值哺乳期，務必咨詢專業(yè)保健人士，確保卡路里攝入量足夠多，以產(chǎn)出營養(yǎng)豐富的奶汁。產(chǎn)后恢復的第一個建議是爭取時間。初為人母一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為恢復體形最好的開端。如果已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，辦公時站著接電話。

“有了寶寶晚上都睡不著，白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了，還是坐著吧。”這些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫實，卻也成了媽媽們在寶寶出生后還進一步肥胖的最佳借口。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。

“懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區(qū)別，會打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡。”薩曼塔·克萊頓表示，這就需要重新確定重心，有效地拉伸肌肉可以防止肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。此外，時刻提醒自己收起小肚子，每天幾次定能幫助有效鍛煉腹肌。

此外，需要強調(diào)的是，產(chǎn)后不是節(jié)食減肥的好時機，節(jié)食可能導致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。既能控制卡路里，又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。當然，也可以選擇一些營養(yǎng)補充產(chǎn)品，足夠的蛋白質(zhì)還可以增加飽腹感。

■網(wǎng)友觀點

@準媽咪：別讓寶寶成為你瘦不下來的借口，一些在飲食、作息上的小小改變足夠讓你恢復產(chǎn)前身材。

@小滿：無論因為什么原因發(fā)胖，在減肥過程中最應該牢記的是切勿操之過急。我們不是一口就把自己吃成了一個胖子，當然也不可能短時間內(nèi)變成一個瘦子。

@健身：堅持很重要。倦怠時就想想，你做的是一件對自己有利的事情，以此鼓勵自己，幫助自己更好地適應有了寶寶的世界。