俗話說"男人頭，女人腰"腰部曲線是評價一個女人是否完美的重要標(biāo)準(zhǔn)，不論是曾經(jīng)的"楚王好細(xì)腰，宮中多餓死"還是"引得無數(shù)英雄競折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如楊柳般的細(xì)腰估計(jì)是每個產(chǎn)后媽媽所夢寐以求的。那么如何擺脫十月懷胎所帶來的“游泳圈”呢？這里特意推薦幾款運(yùn)動，助你成功恢復(fù)“小腰精” ！

產(chǎn)后運(yùn)動助你重塑小蠻腰（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)后的健康減肥方針

1、營養(yǎng)均衡：健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素，以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作。

2、低熱量飲食：為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。

3、少量多餐：長時間的不進(jìn)食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

4、戒除懷孕時的不良飲食習(xí)慣。

5、持之以恒的合理運(yùn)動：為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。

產(chǎn)后辣媽分享產(chǎn)后減肥的方法

1、少喝油湯多喝素湯

油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，少喝。多喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青 菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。

2、飲食搭配吃粗糧

生過寶寶很容易便秘， 吃粗糧可以調(diào)節(jié)腸道，增加腸道蠕動預(yù)防便秘。薯類谷類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計(jì)劃，每周兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥 片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3、做產(chǎn)后健美操

仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

產(chǎn)后運(yùn)動，助你重塑“小蠻腰”

第一種運(yùn)動：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅(jiān)持；練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因?yàn)閯幼鞑坏轿换蛘呤遣僮鞑划?dāng)，對身材造成傷害。

第二種運(yùn)動：仰臥起坐

瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細(xì)了。

優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果明顯

弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當(dāng)，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。

第三種運(yùn)動：呼啦圈

瘦腰原理：

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果

優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好

弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。