孕媽媽在懷孕期間容易出現(xiàn)睡眠不好的煩惱，特別聽到身邊準(zhǔn)爸爸的打呼聲時(shí)，會(huì)讓孕媽媽變得心煩從而更加睡不好。那么，孕婦夏天睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢？下面小編全方位來給大家解讀關(guān)于孕婦睡眠不好的原因，以及改善睡眠質(zhì)量的小方法，一起來看看吧！

影響孕婦睡眠的因素

(1)身體的變化

孕婦由于預(yù)期出現(xiàn)的內(nèi)分泌變化，在孕早期出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象，這是由于孕媽媽身體本能躲避外來的侵害。

(2)待產(chǎn)的不安

隨著肚子里的寶寶一天天長大，孕婦的體重、胎動(dòng)、尿頻等都會(huì)影響睡眠，孕媽媽還會(huì)莫名出現(xiàn)精神興奮，在預(yù)產(chǎn)期前一段時(shí)間出現(xiàn)精神緊張，引起睡眠障礙，讓氣血，精力、體力都耗費(fèi)不能及時(shí)恢復(fù)。

(3)夏天的炎熱

由于天氣熱，讓孕婦更容易睡不著時(shí)，心煩意亂，讓孕婦的體熱再度升高，更容易出汗，影響睡眠。

孕媽媽睡眠質(zhì)量好影響寶寶的健康

孕婦的睡眠質(zhì)量問題會(huì)直接影響到肚子里寶寶的身體健康。有關(guān)調(diào)查顯示，孕婦在臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)如果夜間睡眠少于６小時(shí)，生產(chǎn)過程會(huì)比睡眠７小時(shí)以上時(shí)間長；另外，睡眠少于６小時(shí)的孕媽媽剖腹產(chǎn)的幾率會(huì)更大。

誰動(dòng)了孕婦的睡眠？

(1)身體的變化

孕期的睡眠不知不覺會(huì)變差，這是懷孕身體的變化、炎熱的天氣、睡眠的姿勢(shì)等因素引起的！

(2)荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）發(fā)現(xiàn)變化，這會(huì)讓孕媽媽的情緒很不穩(wěn)定，精神與心理上都會(huì)很敏感，沉受壓力的能力也會(huì)降低，還會(huì)出現(xiàn)憂郁與失眠的癥狀。

改善方法：適度的調(diào)解壓力，家人給予更多的體貼和關(guān)懷，這樣可以讓孕媽媽有個(gè)好心情。

(3)飲食改變

有的孕媽媽在懷孕期口味變化特別大，但是有的食品會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng)；油炸與油膩食物會(huì)不易消化，也會(huì)影響睡眠。

改善方法：孕婦的飲食需均衡，盡量避免刺激性的食物。

(4)胃灼熱

如果孕媽媽躺著的時(shí)候會(huì)感覺有胃灼熱的現(xiàn)象，可能是由于孕激素的變化以及胃受到了慢慢長大胎兒的壓迫，讓胃的賁門變松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，從而出現(xiàn)胃灼熱。

改善方法：吃完東西后不要馬上躺下、躺著的時(shí)候上身需要墊高點(diǎn)、避免吃油膩或味道過重的食物。

(5)體重增加

這是孕期后三個(gè)月影響睡眠的主要因素。孕婦腹部的變形與體重的增加，會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼，翻身吃力，從而會(huì)睡不熟。

改善方法：側(cè)臥的時(shí)候多加幾個(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子、膝蓋的下面。

(6)尿頻

孕晚期時(shí)，由于子宮變大會(huì)壓迫到膀胱，讓孕婦上廁所的次數(shù)增加。如果如廁的時(shí)候受到了病菌的感染就會(huì)引起膀胱尿道炎或尿頻。

改善方法：白天多喝水、晚上少喝水。不要憋尿，如果是病理性原因引起的尿頻就要及時(shí)看醫(yī)生。

(7)抽筋

孕后期，有的孕媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懰?。抽筋可能是由于睡眠姿?shì)不正確、壓力過大、飲食甜食多、動(dòng)物性食物過多、缺鈣等原因引起的。

改善方法：盡量向左側(cè)睡覺，注意下肢保暖與墊高腳。在飲食中多吃蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食的攝入量。

(8)惡心

懷孕初期由于激素與血糖水平不穩(wěn)定會(huì)容易出現(xiàn)惡心，影響睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境里睡覺。

(9)噩夢(mèng)

孕期很容易作夢(mèng)，由于孕婦眨眼淺，會(huì)很清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

改善方法：不要去想那些夢(mèng)，也不要給自己太多壓力。

拯救孕婦睡眠的方法

(1)有助孕媽媽睡覺的姿勢(shì)

仰躺會(huì)讓呼吸困難，這是由于脹大的子宮會(huì)壓迫到大靜脈，讓血液不能順暢的流到心臟，所以推薦孕媽媽采用側(cè)臥的睡姿。

(2)枕頭的高度

枕頭如果過高會(huì)增加頸與肩的負(fù)擔(dān)，如果過低，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽的呼吸不通暢，所以一定要選擇適合的枕頭才行。

(3)上半身接近俯臥睡姿

上半身俯臥，是指位于下方的肩膀需要稍往后拉，這樣可以減輕身體對(duì)肩膀的壓迫。孕期血液循環(huán)量會(huì)增加，為了促進(jìn)血液的循環(huán)，睡覺時(shí)可以用枕頭或沙發(fā)墊將上半身稍微墊高一些。

(4)上側(cè)腿膝蓋曲

如果是向左側(cè)睡，就將右腿膝蓋彎曲；向右側(cè)睡，則將左腳膝蓋彎曲。將膝蓋放在靠枕或地面上，這樣可以避免側(cè)臥時(shí)會(huì)壓迫到肚子里的寶寶，而且還可以緩解腰痛。

(5)浮腫時(shí)左側(cè)臥

仰臥的時(shí)候子宮會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈，右側(cè)臥會(huì)壓迫靜脈與靜脈旁的淋巴管，從而引起浮腫或靜脈曲張，所以最好采取左側(cè)位睡姿。

(6)腰痛時(shí)兩腿或腰后墊枕頭

當(dāng)孕婦腹部稍微隆起的時(shí)候，左側(cè)臥時(shí)需將腿稍稍向前彎曲，兩腿之間可以夾一個(gè)側(cè)睡夾墊或枕頭，這樣可以讓孕媽媽的腰背部得到休息。另外將枕頭墊在孕婦肚子下方、腰后方都可以，都能緩解孕婦的不適感。

(7)腿腳不適時(shí)膝蓋或腳下墊枕頭

彎曲上側(cè)的腿，在膝蓋下方墊個(gè)墊子，這樣可以保持側(cè)臥姿勢(shì)的穩(wěn)定。由于孕婦肚子慢慢長大，雙腿會(huì)承受更多的壓力，晚上睡覺時(shí)在膝蓋或者腳下墊枕頭，可以緩解腿部的疲勞。

現(xiàn)在大家知道孕婦睡覺質(zhì)量不好的原因，以及改善孕婦睡眠質(zhì)量的方法了吧，但是由于每個(gè)孕婦身體情況與引起睡眠原因不同，解決的方法也有所不同，孕媽媽需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，對(duì)癥下藥，才能徹底告別睡眠困擾。