對于懷孕的媽媽們來說在整個(gè)懷孕的過程中十分重視的一個(gè)問題就是保健工作，那么孕期的保健應(yīng)該要怎么做呢？我們來看看吧！

孕婦會被各種各樣的不快所困擾，孕婦可以通過運(yùn)動或者做孕婦操來緩解這些不快。孕婦操不僅對孕婦的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。孕婦在日常生活中一定要適當(dāng)?shù)腻憻挘袐D操每天堅(jiān)持效果會很好。

孕婦保健手冊--孕婦保健操

第一節(jié)坐椅子

①坐在靠背椅上，減輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān);

②兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

③挪動臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

第二節(jié)腳部運(yùn)動

①活動踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運(yùn)動應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行;

②腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復(fù)進(jìn)行;

③把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動。

第三節(jié)鼓胸呼吸運(yùn)動

①每天練習(xí)幾次為宜，先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前;

②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕把氣吐出來。

第四節(jié)從站到坐的姿勢

①孕婦由于重心不穩(wěn)，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發(fā)生;

②上身垂直站立，然后一個(gè)膝蓋跪地取得平衡;

③兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直;

④兩膝直立的姿態(tài)放松，慢慢地變成橫坐。

第五節(jié)使乳腺發(fā)達(dá)的動作

松軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉(zhuǎn)動，直到肩部酸痛時(shí)為止。

第六節(jié)盤腿坐運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動可以起到放松腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道?！?/p>

①盤腿坐定，把兩手交叉著放在膝蓋上;

②兩手輕輕向下推;

③每呼吸一次，把手放松收回一次;早晚各作一次，每次2～3分鐘，可逐漸延長至10分鐘左右。

第七節(jié)從側(cè)坐到就寢的姿勢

①改變姿勢時(shí)不要過急，動作應(yīng)徐緩自然，感覺疲勞后，可稍躺一會兒就可恢復(fù);

②由側(cè)坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撐，把頭部緩緩放在枕頭上;

③取右側(cè)姿勢躺著，以減輕胃的負(fù)擔(dān)，有利于消化，是飯后休息的良好姿勢。

第八節(jié)松弛法

①為防止肌肉持續(xù)緊張引起的疲勞，要注意松弛一下，每次一二分鐘即可;

②頭部枕著枕頭，微微側(cè)臥，讓手和腳彎曲著，什么也不想，使身心完全放松。

第九節(jié)按摩和壓迫運(yùn)動

①這項(xiàng)運(yùn)動主要在分娩陣痛時(shí)進(jìn)行，平時(shí)感到疲勞時(shí)可適當(dāng)按摩，應(yīng)和呼吸練習(xí)結(jié)合進(jìn)行;

②按摩腹部進(jìn)行鼓腹深呼吸，吸氣時(shí)手向上撫摸，邊呼氣邊向下?lián)崦?

③用拇指按壓腰骨內(nèi)側(cè)，呼氣時(shí)用力壓，吸氣時(shí)放松。

第十節(jié)鼓腹呼吸

從分娩陣痛開始時(shí)進(jìn)行，平時(shí)要多練習(xí)，以便熟練掌握，下分兩個(gè)步驟;

①仰臥，身體完全放松，嘴微閉，呼氣時(shí)要發(fā)現(xiàn)“噗、噗”聲音;

②身體一上一下慢慢地做深呼吸，每呼吸一次十秒鐘左右。

第十一節(jié)骨盆的振動運(yùn)動

①在骨盆、腰關(guān)節(jié)松弛的同時(shí)，鍛煉下腹部及產(chǎn)道出口的肌肉;

②把腰貼在床上，使肚子輕輕挺起，讓背和床之間出現(xiàn)空隙，可慢慢做十次，然后放松休息;

③膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心;

④抬頭，把腰向前移動，使重心也隨之前移，再逐漸恢復(fù)原姿勢。

第十二節(jié)短促呼吸運(yùn)動

這個(gè)運(yùn)動可減少分娩痛苦，方法是略微提氣，用鼻子短促地反復(fù)呼吸五六次，然后再慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開;這種呼吸方式也適于在妊娠晚期進(jìn)行。

以上孕婦保健手冊--孕婦保健操孕婦要堅(jiān)持去做，最好是在有專業(yè)人士指導(dǎo)下。

所以對于懷孕的媽媽們來說一定要重視孕期的保健工作，當(dāng)然最好的是要多咨詢一下醫(yī)師。