很多孕媽媽們都覺得懷孕了就應(yīng)該多休息，其實這是錯誤的。懷孕后，孕媽媽們也要適當(dāng)?shù)倪\動，因為，孕婦體操不僅可以助產(chǎn)、還具有胎教的意義哦。小編為你推薦以下4大孕婦體操，孕媽媽們趕快學(xué)起來吧。

推薦一：孕婦助產(chǎn)體操

——蹲舉

這是一款有利于助產(chǎn)的體操，孕媽媽們們趕快來學(xué)。隨著孕婦體重的不斷增加，膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復(fù)12-15次，一周3-4次。

推薦二：孕婦胎教體操

——散步

孕媽媽們做體操其中一個很大的功效就是給寶寶做胎教，讓寶寶健康發(fā)育。孕婦體操多種多樣的，孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項目進(jìn)行鍛煉。散步是孕早期最適宜的運動。散步有利于呼吸新鮮空氣，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉活動；肌肉能力的加強(qiáng)，為正常順利分娩打下了良好的基礎(chǔ)。所以散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運動方式，孕婦應(yīng)堅持每天都要散步。

推薦三：孕婦有氧體操

——腳部運動

有氧體操能夠讓孕媽媽們在自然分娩時更有力氣，更能控制自己的呼吸。做法：1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次；2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

推薦四：幫胎兒做體操

——床上運動

除了幫自己做體操，還要幫胎兒也做一些體操哦，這樣小寶寶才能更加健康的發(fā)育。這里介紹的是一套簡單的體操，它不花費太多的時間，可以鍛煉四肢和腰部。清晨和晚上都可進(jìn)行：1、自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10個數(shù)。然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至lO個數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢；2、仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿；3、仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢。然后滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反復(fù)做上幾次，以活動頸部和腰部；4、跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。