產(chǎn)婦由于分娩于出血多，加上出汗、腰酸、腹痛、非常耗損體力。因此，女性在生下寶寶之后，往往會(huì)有一些不適，如便秘、失眠、缺乳、貧血等等。如果這些情況不是很嚴(yán)重的話，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。應(yīng)對(duì)產(chǎn)后不適的飲食全攻略，下面小編就為大家介紹。

1.便秘

很多產(chǎn)婦都會(huì)在產(chǎn)后發(fā)生便秘。對(duì)于產(chǎn)后便秘來(lái)講，除了采取一般性的治療外，使用食療方法既可治療又可增加營(yíng)養(yǎng)，效果不錯(cuò)，可謂一舉兩得。

輔助食療方——五谷雜糧粥

原料：糙米、燕麥、黑糯米共60克，紅豆和黑豆各20克，蓮子20克。

制法：先將糙米、燕麥、黑糯米、紅豆、黑豆、蓮子等原料清洗干凈，然后浸泡20分鐘左右;鍋中加適量清水，先煮紅豆及黑豆煮大約10分鐘左右，然后放入糙米、燕麥和蓮子同煮;粥的濃稠及熟爛度可依自己喜好調(diào)整。

食療小提示：五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助解秘。

2.失眠

很多人產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)失眠，這是因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，雌激素和孕激素水平下降，以及一系列偏于“血虛”的體質(zhì)造成的。

輔助食療方——小米棗仁粥

原料：小米100克，酸棗仁(搗末)15克，蜂蜜30克。

制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

食療小提示：小米富含B族維生素，可以調(diào)理植物神經(jīng)，與棗仁一起食用，具有安神作用，適合產(chǎn)后睡眠不安并伴有大便干燥的產(chǎn)婦。

3.缺乳

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后2-10天內(nèi)沒(méi)有乳汁分泌或分泌乳量過(guò)少，有的開(kāi)始泌乳正常，隨后逐漸減少乃至斷乳，無(wú)奈之下不得不用配方奶粉來(lái)喂寶貝。

輔助食療方——奶汁鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)1-2尾，冬瓜、蔥、姜、鹽各少許。

制法：先徹底清洗干凈鯽魚(yú)，將蔥姜改刀、冬瓜切小片;魚(yú)下冷水鍋，大火燒開(kāi)，加蔥姜，后改小火慢燉;當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

食療小提示：鯽魚(yú)湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚(yú)、鰱魚(yú)替代;冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。但不宜過(guò)咸，以免體內(nèi)潴留水分，要喝鮮湯并食魚(yú)肉，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營(yíng)養(yǎng)。 

4. 惡露不盡

分娩后，產(chǎn)婦的子宮內(nèi)膜上留下一個(gè)傷面，會(huì)有血性分泌物從陰道排出，叫做惡露。從子宮里排出的惡露，一般3周左右就基本干凈了。如果一直排出不斷，被稱為惡露不盡。遇到這種情況，除了要去醫(yī)生那里進(jìn)行診治外，采用一些食療方法也會(huì)幫助改善癥狀。

輔助食療方——小米雞蛋紅糖粥

原料：新鮮小米100克，雞蛋3個(gè)，紅糖適量。

制法：先將小米清洗干凈，然后在鍋里加足清水，燒開(kāi)后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮，一直至煮成爛粥;再在爛粥里打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖后即可食用。

食療小提示：小米營(yíng)養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)的佳品。與雞蛋、紅糖一起食用，可以補(bǔ)脾胃，益氣血，活血脈，適用于產(chǎn)后虛弱、口干口渴、惡露不盡等癥食用。

5.貧血

如果產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中出血較多，或產(chǎn)后身體虛弱，或在懷孕時(shí)就有貧血癥狀，很容易在產(chǎn)后出現(xiàn)貧血。這會(huì)對(duì)產(chǎn)婦和哺乳都有不利影響，要及時(shí)加以調(diào)治，食療是一種很理想的調(diào)治方法。

輔助食療方——菠菜豬肝湯

原料：菠菜150克，豬肝50克，鮮姜20克，芝麻油3滴，鹽1/3小匙，太白粉些許。

制作：先把菠菜洗凈、切段，再汆燙一下;把豬肝切片，裹上少許太白粉后，用沸水汆燙，把姜切成細(xì)絲;在鍋里放適量水，水開(kāi)后放入姜絲，約煮1分鐘再放入菠菜、豬肝;最后加鹽調(diào)味，再加上芝麻油即成。

食療小提示：菠菜含鐵量要比別的蔬菜多，具有良好的補(bǔ)血作用。

6.眩暈

產(chǎn)婦分娩時(shí)用力傷氣，加之失血過(guò)多，容易使腦部血液供應(yīng)不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，伴食欲不振、惡心、發(fā)冷、頭痛等癥狀。

輔助食療方——補(bǔ)血羊肉湯

原料：羊肉500克，黃芪50克、當(dāng)歸50克、大棗10個(gè)、生姜1塊。

制作：先將羊肉洗凈、切片，放在鍋里，加上清水;再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、生姜放入鍋里，用慢火燉爛后吃肉喝湯。

食療小提示：羊肉與黃芪、當(dāng)歸、大棗等一起食用，具有補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用。