經(jīng)年累月的錯誤姿態(tài)，錯誤受力以及肌肉的消退等等，使得脊柱產(chǎn)生了各種問題，出現(xiàn)疼痛甚至病變，反過來脊柱問題又會影響肌肉，形成惡性循環(huán)。親貝網(wǎng)育兒知識(http://yuer.qinbei.com/)專家為大家提供了一些運動方案還原你的挺拔身姿。

滾軸仰臥平衡挑戰(zhàn)：

仰臥在卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，屈膝90°踩在地面上，嘗試在保持身體平衡的前提下，依次讓手臂、腿緩慢離開地面，并在空中停留盡量長的時間。練習(xí)5——10分鐘。

滾軸仰臥擺臂：

仰臥在卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，屈膝90°踩在地面上，雙臂直臂舉起垂直于胸，雙掌相對并攏，向左右緩慢移動，移動的范圍以能保持身體穩(wěn)定為前提。當(dāng)感覺身體平衡能力提高后，可以加上頭部的同步轉(zhuǎn)動，先與手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。頭手同方向時眼睛盯住手指尖，反方向時則盡量看向反方向的最遠點。練習(xí)5——10分鐘。

滾軸仰臥滾動：

仰臥在卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬,屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身體在空中成一條直線。此時，由腳和卷起的運動墊支撐身體。雙臂伸直,雙掌相對并攏，身體移動讓運動墊滾動起來。這個時候背部接觸運動墊的地方可能會產(chǎn)生一些疼痛(運動墊卷得越緊，感覺會越硬，疼痛也會越明顯，效果也越好)。練習(xí)5——10分鐘。

體轉(zhuǎn)：

雙腳站立于卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手直臂并攏，指尖朝前，轉(zhuǎn)體，用手指尖畫出最大的圓弧。在完成動作時，眼睛要始終盯住移動的指尖。當(dāng)平衡能力得到大幅度提高后，可以嘗試單腿站立完成相同動作。

單腿站立：

單腿站立于卷起的運動墊上，嘗試向前向后移動另外一只腿，同時保持身體平衡。