很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心活動(dòng)多了會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)。整個(gè)孕期不是躺著就是坐著，基本不運(yùn)動(dòng)。這種不科學(xué)的靜養(yǎng)方式，非但不利于準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康，對(duì)于順產(chǎn)，更是有害無(wú)益。準(zhǔn)媽媽要想順產(chǎn)，最好每天都能保持一定的運(yùn)動(dòng)量，以增加血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能。準(zhǔn)媽媽只要在不感到疲勞，不損害胎寶寶的情況下，不必刻意限制活動(dòng)。只需根據(jù)自己的身體狀況和孕期階段做調(diào)節(jié)，保持勞逸適度，保證身體健康的同時(shí)，還能培養(yǎng)生產(chǎn)時(shí)所需要的體力?？茖W(xué)合理的孕期分段活動(dòng)，有助縮短產(chǎn)程。

孕期多鍛煉，有益身心又助順產(chǎn)，可到底該怎么鍛煉才能幫助順產(chǎn)，哪些運(yùn)動(dòng)更適合準(zhǔn)媽媽們呢？

孕早期，開(kāi)啟有氧運(yùn)動(dòng)

在孕早期，也就是準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)孕吐、精神不濟(jì)，嗜睡等不舒服的生理狀況。這個(gè)階段，基礎(chǔ)新陳代謝增加，熱量消耗相對(duì)較快，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生微妙變化，血糖供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致嗜睡。準(zhǔn)媽媽除了保征足夠的休息外，配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽可以定時(shí)做其中的一兩頂，有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。

孕中期，最需運(yùn)動(dòng)能量

到了孕中期，胎寶寶成長(zhǎng)到4~7個(gè)月，情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽也度過(guò)了孕早期流產(chǎn)的危機(jī)，一些不適的生理狀況也得到了改善，不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，這階段可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說(shuō)的增加運(yùn)動(dòng)量，是指適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提高頻率。親貝網(wǎng)（http://yuer.qinbei.com）育兒專(zhuān)家指出，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果以前一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、做做健身球操；如果以前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。孕中期，保持適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)整好身體狀態(tài)，保持合適的體重，對(duì)胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收也很有幫助，是分娩鍛煉力量的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)期。

孕晚期，順產(chǎn)預(yù)備就緒

準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月以后，身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，子宮過(guò)度膨脹，宮腔內(nèi)壓力較高，子宮□開(kāi)始慢慢變短，經(jīng)常會(huì)感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時(shí)有發(fā)生。這個(gè)階段，也是為順產(chǎn)積蓄良好體力的關(guān)鍵階段，不過(guò)應(yīng)配合身體狀況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，杜絕過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)，以免活動(dòng)不當(dāng)引發(fā)早產(chǎn)。選擇一些輕緩的活動(dòng)或者伸展練習(xí)，能有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。