新媽媽產(chǎn)后前3天，適宜攝取清淡、易消化的食物，為日后的哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后飲食調(diào)理要做到以下幾點：

補充水分

新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，否則產(chǎn)后兩三天的脹奶期可能會讓你疼得想哭?？梢院纫稽c蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。同時，注意補充水分。

補充膳食纖維

順產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦則有大約8~10厘米長的刀口，這樣，排便都不可過于用力，以免傷口開裂。因此預(yù)防便秘是關(guān)鍵。補充膳食纖維，如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，可保持大便通暢。

　　補充鐵質(zhì)

為補充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，補充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的產(chǎn)婦。多注意一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。

親貝網(wǎng)（http://m.xtshb.cn/）推薦參考食譜：

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個、奶黃包1個、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚湯。

睡前：牛奶250毫升。