懷有身孕的準媽媽們因為肚子的重量，重心會偏向前方，為了保持平衡，總是要雙手叉腰，挺起胸脯。這種長期的腰部疲勞和緊張會使腰部變形。以下有4種運動可以去除腰部疼痛和疲勞，讓媽媽們重新充滿活力！

1.移動骨盆

坐在圓凳上，挺直腰部，雙手放在跨部，雙腳略微分開，深呼吸，骨盆由下方向前伸展，腰部以上挺直。

再將盆骨后移，做5次移動骨盆運動，以沒有疼痛感為限。

2.伸展放松

水平躺在地面上，雙膝抬起，雙腿彎曲、略微分開，向上抬起左腿，右腿彎曲。

雙手環(huán)抱右腿，左腿盡量向上伸展，仿佛可以用左腳推天花板一樣，放松呼吸。之后換另一條腿，做3組。

3.搖擺運動

直立，膝蓋放松，雙腳分開，雙手放在跨部，腰部挺直，骨盆順時針轉(zhuǎn)動，雙腳不要離地。

逆時針轉(zhuǎn)動，重復上述運動，轉(zhuǎn)動幾次后嘗試逐漸繃緊膝蓋。

4.呼吸調(diào)節(jié)

平躺，膝蓋彎曲，雙手放在地上,或者放在肚子上，均衡，平靜地呼吸，腰部慢慢上挺。

保持同樣姿勢，吸氣，鼓起小腹，呼氣時將腰部緩緩貼回地面，放松。重復15次。