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月子里各營養(yǎng)素需求量

研究表示，在產(chǎn)后一年內(nèi)，哺乳婦女每日需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90一100克，鈣2000毫克，鐵15一18克，維生素A 3900國際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克。

月子里的營養(yǎng)特點

要滿足月子里婦女營養(yǎng)素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

1.增加餐次每白餐次應較一般人多，以5-6次為宜，這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

2.食物應干稀搭配每餐食物應做到干稀搭配。干出門。食鹽的用量亦根據(jù)情況而定，如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫，則無需淡食。

3.要注意調(diào)護脾胃、促進消化月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。

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