盡管分娩能引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥，但并不是每一位產(chǎn)婦都會發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥的，所以產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生與產(chǎn)婦個體的性格和健康狀況、環(huán)境因素等也有很大關(guān)系。春天是一個多變的季節(jié)，不管是產(chǎn)婦的心理還是生理。在這個美好而多變的季節(jié)，產(chǎn)婦應該如何預防產(chǎn)后抑郁癥呢?下面一起來看下：

1.多一點關(guān)懷

在這個時候，丈夫的包容與諒解，體貼入微是很重要的哦!愛與關(guān)懷圍繞產(chǎn)婦，讓她感受到幸福與關(guān)心，能夠很好的預防產(chǎn)后抑郁癥哦!所以丈夫要多一點包容，多些體貼以及尊重哦!

2.適量運動

產(chǎn)婦在春季應該適量運動，多出公園散步，盡量不要一個人傻坐發(fā)呆，多陪陪寶寶，多陪家人說話哦!

3.保持樂觀心態(tài)

產(chǎn)婦要樹立正確的生活觀、人生觀，做個獨立自主、堅強樂觀的女性，雖然還在月子里，但也可以看些積極向上的書籍以及電影等等。

4.忌大補特補

不要以為月子里應該大補特補，其實這是不利于身心健康的哦!如果孕婦吃多了補品很容易讓人心煩氣躁，失眠多疑，還會有上火的現(xiàn)象哦!

5.注重睡眠質(zhì)量

良好的睡眠會給產(chǎn)婦帶來身心健康哦!所以在春季只要注重睡眠就可以很好的回答“如何預防產(chǎn)后抑郁癥”這個問題咯!

6.學會傾訴

當你遇到困難，壓力太大時，產(chǎn)婦要懂得向?qū)＜摇⒔忝脙A訴哦!這有助

產(chǎn)后抑郁癥吃什么?

1、雞肉：

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

2、深海魚：

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

3、低脂牛奶：

紐約西奈山醫(yī)藥中心研 究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、全麥面包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究 人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學的。”

5、香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

6、櫻桃：

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、葡萄柚：

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

8、南瓜：

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。于扼殺抑郁癥的苗頭呢!只要學會傾訴，您就不會有“如何預防產(chǎn)后抑郁癥”的煩憂咯!