生產(chǎn)后，新手寶媽既面臨著喜悅，也經(jīng)歷著身體上的巨大變化。如何科學(xué)坐月子，讓身體好好恢復(fù)成為了第一道難關(guān)。其實坐月子并不復(fù)雜，親貝網(wǎng)小編認(rèn)為關(guān)鍵在于合理休息，均衡營養(yǎng)和循序漸進，這樣才能更好恢復(fù)，身材管理也更輕松。

　　休息好，身體恢復(fù)才穩(wěn)當(dāng)。坐月子當(dāng)然需要休息，但"休息"不等于完全臥床。長期躺著反而不利血液循環(huán)，可能增加血栓風(fēng)險。順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后當(dāng)天或次日，不妨在床邊稍微站站，在屋里輕輕走走。剖宮產(chǎn)媽媽等傷口不太疼了，也可以嘗試下床活動。活動量要一點點增加，覺得累就立刻休息。保暖是必須的，但不必裹得密不透風(fēng)，房間適當(dāng)通風(fēng)換氣，保持清爽舒適的環(huán)境很重要。寶寶睡覺的時候，媽媽也可以休息一會兒。

　　吃得好，才有恢復(fù)的能量。月子里的飲食不是為了瘋狂"補"，而是提供身體復(fù)原必需的營養(yǎng)。傳統(tǒng)的大油湯其實營養(yǎng)有限，脂肪卻不少，喝多了反而堵奶、長胖。均衡多樣才最好：新鮮的魚蝦、瘦肉、雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白;蔬菜水果帶來維生素和纖維，預(yù)防便秘;主食粗細(xì)糧搭配，提供穩(wěn)定能量。湯水確實能補充水分、促進泌乳，但撇掉浮油會更健康。生冷、辛辣刺激的食物暫時避開。多喝溫水，小口慢飲，身體需要水分來制造乳汁、修復(fù)自身。

　　身材管理，耐心是核心。 剛生完寶寶，身體需要時間慢慢復(fù)原。孕期撐大的肚皮、松弛的盆底肌，不會一夜之間恢復(fù)如初。別急著劇烈運動，也別盲目節(jié)食——媽媽營養(yǎng)跟不上，寶寶的口糧也會受影響。等產(chǎn)后檢查確認(rèn)身體無礙了，再開始溫和運動。散步是最安全的選擇，從短時間、慢步速開始。盆底肌鍛煉(凱格爾運動)隨時可以練，躺著、坐著都能悄悄進行，幫助改善漏尿、恢復(fù)盆底力量。腹直肌分離的媽媽，別急著做卷腹，先咨詢醫(yī)生或康復(fù)師。別忘了，母乳喂養(yǎng)本身就會消耗大量熱量，是自然的塑形幫手。

　　科學(xué)坐月子的目標(biāo)不是追求立刻苗條，而是讓疲憊的身體系統(tǒng)得到真正休養(yǎng)與修復(fù)。合理休息、均衡營養(yǎng)、溫和活動，這三件小事，就是身體最需要的溫柔支持。健康地恢復(fù)好了，才更有精力去擁抱那個需要你日夜守護的小生命。