現(xiàn)在兒童的近視率在逐年上升，預防近視是每一個家長都關(guān)心的問題。在飲食方面，哪些食物可以幫助孩子保護視力呢?和小編一起來看看吧~

　　一、多吃對眼睛有保護作用的食物

　　鈣、硒、鋅、銅、葉黃素、維生素A、維生素B1這些營養(yǎng)素等對視力健康有保護作用，有利于改善和恢復視力。這些營養(yǎng)素發(fā)揮的作用不同，有的幫助消除眼睛肌肉緊張，有的構(gòu)成視網(wǎng)膜細胞、虹膜、晶狀體，有的維持眼部循環(huán)系統(tǒng)代謝、維持晶狀體滲透壓，防止角膜干燥和退化，視覺神經(jīng)傳導功能等。

　　可以讓孩子多吃含這些營養(yǎng)素豐富的食物，如綠葉菜，深色蔬菜水果、粗雜糧、奶制品，每周吃1-2次動物肝臟。

　　二、少吃甜食

　　甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時會消耗大量維生素B1。維生素B1對視神經(jīng)有養(yǎng)護作用，其含量的高低會影響到視神經(jīng)的狀態(tài)。如果經(jīng)常大量進食甜食，眼睛不僅容易疲勞，視神經(jīng)還會因為“營養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)故障。

　　愛吃甜食會消耗鈣。甜食在消化、吸收和代謝過程中會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，需要機體消耗鈣來中和這些酸性物質(zhì)，可造成血鈣減少，而鈣具有保持眼肌正常生理功能的作用，如果鈣缺失過多，會減弱眼肌的彈性，進而造成近視。

　　愛吃甜食會影響眼睛晶狀體。甜食吃多了，會導致人體血糖升高，血漿滲透壓上升，體液滲透壓降低，房水就會滲透到晶狀體內(nèi)，造成眼球滲透壓的增高，可能引起晶狀體突出，繼而引發(fā)近視。

　　所以，讓孩子少喝含糖飲料，少吃甜食、糖果等含糖比較高的食物。

　　三、多吃硬質(zhì)食物

　　咀嚼能促進孩子面部肌肉運動，特別是實現(xiàn)眼球運動的肌肉，有效調(diào)節(jié)眼睛興奮和放松。

　　總之，安排好孩子們?nèi)粘ｏ嬍?，做到營養(yǎng)均衡，少吃甜品、糖果、含糖飲料等過度加工的食物，可以幫助孩子們維持視力健康。當然，更重要的還是讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習慣，這樣才能保護好我們心靈的窗戶。

　　本文整理于中國營養(yǎng)與健康劉愛玲