11月30日，姚晨通過微博曬產(chǎn)后對(duì)比照，并稱：“產(chǎn)后第十天和產(chǎn)后第二十天。”兩張照片中，雖然身材都很纖細(xì)，但第二十天的明顯更瘦，小肚子不見了，臉色更紅潤，沒有一絲浮腫，氣色非常的好，看來恢復(fù)相當(dāng)不錯(cuò)。

11月30日晚，姚晨在微博上曬出兩張腰線對(duì)比的自拍照片，并配文：“產(chǎn)后第十天和產(chǎn)后第二十天。”

姚晨

照片中的姚晨身著黑色衣服，身體傾向同一側(cè)。兩張照片姿勢、角度基本相同，唯一有區(qū)別的是姚晨對(duì)比鮮明的小腹，左側(cè)照片為姚晨產(chǎn)后10天所拍，那時(shí)她的腹部微微隆起，有較為明顯的弧度。而另外一張，是最新拍得，其腹部竟然平坦纖瘦腰線完美。

11月9號(hào)才剛剛誕下二胎千金小茉莉的姚晨，不光產(chǎn)后身材恢復(fù)神速，精神狀態(tài)也相當(dāng)不錯(cuò)，素顏?zhàn)耘牡乃龤馍t潤，精氣神兒十足，單看圖片，很難讓人相信這是一個(gè)剛生產(chǎn)完20天的狀態(tài)。網(wǎng)友們也在第一時(shí)間轉(zhuǎn)發(fā)討論，紛紛驚呼“厲害了我的腰”，還有網(wǎng)友羨慕地留言“求姚晨出產(chǎn)后瘦身攻略”，大贊姚晨“簡直就是個(gè)有瘦腰魔法的小‘腰’精”。

姚晨二胎女兒

此組照片曝光后，網(wǎng)友紛紛留言點(diǎn)贊，稱：“正能量，好厲害！”更有網(wǎng)友求瘦身秘訣，稱：“請(qǐng)問這位麻麻施展了什么神奇的腰術(shù)”“開個(gè)科普貼給大家科普科普如何產(chǎn)后減肥吧。”

產(chǎn)褥期是產(chǎn)婦身心康復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩后胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控制良好，經(jīng)歷產(chǎn)褥期機(jī)體康復(fù)及母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后體形在產(chǎn)后3～6月會(huì)輕松恢復(fù)至孕前狀態(tài)。

一、制定產(chǎn)后體重管理計(jì)劃

計(jì)算出自己的體重指數(shù)〖體重指數(shù)=體重(kg)÷身高(㎡)。19-24為正常值、24-26之間為超重、大于26為輕度肥胖、大于28為明顯肥胖〗，然后依據(jù)體重指數(shù)制定體重管理計(jì)劃。若產(chǎn)婦較胖，產(chǎn)后體重以每周減少0.5kg為宜；若產(chǎn)婦較瘦，應(yīng)根據(jù)體重指數(shù)進(jìn)行體重增加，以保證母乳喂養(yǎng)及產(chǎn)婦的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利于產(chǎn)婦身體康復(fù)及滿足新生兒哺乳的需要。產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進(jìn)食油膩食物。遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質(zhì)量。根據(jù)熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。

三、產(chǎn)后活動(dòng)與鍛煉

產(chǎn)后活動(dòng)可以促進(jìn)子宮收縮及惡露的排出，預(yù)防產(chǎn)后出血；促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防便秘；促進(jìn)骨盆底肌肉的收縮，利于盆腔器官恢復(fù)到原來位置，預(yù)防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁；促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢深靜脈血栓形成；增強(qiáng)身體肌肉張力，促進(jìn)身材的復(fù)原。

經(jīng)充分休息，產(chǎn)后活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)可逐漸開始。順產(chǎn)無異常者，產(chǎn)后6～24小時(shí)內(nèi)可下床活動(dòng)了。第一次下床因姿勢體位改變會(huì)有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現(xiàn)，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發(fā)生。陰道助產(chǎn)或剖宮產(chǎn)者，適當(dāng)延長產(chǎn)后下床活動(dòng)時(shí)間。

無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，待身體舒適度改善后，即可在臥床時(shí)間做些較柔和的運(yùn)動(dòng)，如抬臀、縮肛、踝泵運(yùn)動(dòng)等。 

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如下：

1.深呼吸運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦平臥，全身放松，鼻子慢慢深吸氣，使胸部擴(kuò)張；利于促進(jìn)血液循環(huán)；產(chǎn)后當(dāng)天充分休息，于產(chǎn)后第一天開始，每日2次，每次5～10次。

2.頸部運(yùn)動(dòng)：平臥，四肢伸直，再將頭部向前傾，使下巴貼近胸部，然后重復(fù)操作，可增強(qiáng)腹肌張力，改善腹直肌分離現(xiàn)象；產(chǎn)后3～4天開始，每日2次，每次5～10次；剖宮產(chǎn)者待傷口愈合后開始。

3.胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著向上舉起，直到雙掌觸碰后再回復(fù)至原來的左右平放位置，增強(qiáng)胸肌力量，預(yù)防乳房松弛及下垂；于產(chǎn)后第二天開始；每日2次，每次5～10次。

4.陰道、盆底收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙腿略分開，雙膝彎曲使腿與床呈直角，將臀部抬高離開床面，以雙肩及雙足支撐著，再將雙膝靠攏，同時(shí)夾緊陰道及臀部肌肉，保持1～2分鐘，促進(jìn)子宮復(fù)舊及盆底肌收縮，促進(jìn)會(huì)陰部血液循環(huán)，利于會(huì)陰傷口愈合。待會(huì)陰或腹部傷口疼痛明顯改善后開始，依據(jù)個(gè)人情況，每日重復(fù)多次。

5.臀部運(yùn)動(dòng)：將一只腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于床面，如此兩腿交換進(jìn)行。促進(jìn)腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復(fù)舊；產(chǎn)后一周會(huì)陰傷口愈合后開始，各做5次。

6.抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手放平，兩腿伸直，將一只腿舉起約45度即可放回床面，左右腿輪流抬高5次；促進(jìn)腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復(fù)舊；產(chǎn)后一周會(huì)陰傷口愈合后開始。

7.仰臥起坐：仰臥于床上，雙手交叉在胸前，用腰及腹部力量使身體坐起；有助于腹部肌肉的鍛煉；產(chǎn)后2周開始，每日數(shù)次。

8.凱格爾運(yùn)動(dòng)(俗稱縮肛運(yùn)動(dòng))：平臥、坐位或站位，雙腿交叉，用會(huì)陰部收縮上提，感覺像要解小便或要用力大便，但必須忍住，持續(xù)收縮3～5秒后，放松所有肌肉，如此反復(fù)進(jìn)行；此時(shí)收縮的時(shí)尿道口、陰道、肛門所有盆底的肌肉，恢復(fù)陰道彈性，預(yù)防張力性尿失禁及子宮脫垂；可自妊娠晚期28周后開始，每日2次，每次100～200個(gè)才能達(dá)到鍛煉盆底肌的目的，不分時(shí)間和地點(diǎn)。 

9.踝泵運(yùn)動(dòng)：仰臥或坐姿(雙腿交叉)，包括屈伸及環(huán)繞兩組動(dòng)作。小腿伸直，大腿放松，緩慢翹起腳尖朝向自己，維持5～10秒后恢復(fù)原來位置，再將腳尖向下壓，使膝蓋腳尖維持成一直線，保持5～10秒；以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度繞環(huán)，盡量保持動(dòng)作幅度最大。此鍛煉可放松足踝及腳趾關(guān)節(jié)的肌肉，增進(jìn)柔軟度，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢水腫及疲勞；可自妊娠晚期28周后開始，每日屈伸及環(huán)繞各5～6次。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短至長，運(yùn)動(dòng)量由少至多，避免勞累；鍛煉需要規(guī)律且有一定強(qiáng)度；必須持之以恒，因?yàn)榧∪鈴埩Φ幕謴?fù)需2～3月；運(yùn)動(dòng)時(shí)有出血或不適，應(yīng)立即停止或咨詢醫(yī)務(wù)人員；運(yùn)動(dòng)前需要排空膀胱、穿寬松衣服、空氣新鮮、選擇硬板床。

當(dāng)然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣終身享用！產(chǎn)褥期結(jié)束，還可練習(xí)產(chǎn)后瑜伽、快走、慢跑等，產(chǎn)后3月內(nèi)禁跳健美操。依據(jù)你的體重指數(shù)值，制定適合自己的體重管理計(jì)劃，再加上規(guī)律、循序漸進(jìn)的產(chǎn)后鍛煉，相信您在產(chǎn)后3～6月恢復(fù)原有的滿意身材。