產(chǎn)后想要快速恢復(fù)產(chǎn)前身材，抓住最佳時(shí)機(jī)很重要，可以加快減肥的效果。

產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間

1、月子期間不可減肥。

2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了。

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)。

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度。

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期。

自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，如果身體復(fù)原狀況良好，可以開(kāi)始施行減肥，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)。

剖腹產(chǎn)的媽媽：最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是產(chǎn)后6個(gè)月

在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。

注意：要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物。

適合運(yùn)動(dòng)：游泳、瑜伽。

產(chǎn)后啞鈴減肥操：弓步練習(xí)

做法

1、身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地，雙手各持一個(gè)啞鈴，放在胯前，掌心向上，保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì)，左腳膝蓋彎曲呈90度。

2、右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方，臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉，保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

3、重復(fù)以上動(dòng)作8次，然后換腿，做兩輪。

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽咪瘦身的黃金期，只要把握時(shí)機(jī)，加上合理調(diào)整飲食，相信很快就可以恢復(fù)產(chǎn)前的身材。