隨著寶寶的健康出世，新媽媽們在高興之余，需要用如下方法測試一下你的腹部：

用手指提起腹部皮膚，然后測量出雙折皮膚的厚度，腹部皮下脂肪厚度一般不應(yīng)超過20毫米，如果超過了，你不妨看看下面幾位產(chǎn)后很快恢復(fù)體型、甚至更靚的年輕媽媽的產(chǎn)后保養(yǎng)心得。

心得一：從懷孕后就開始按需制定飲食計(jì)劃

杜女士以前是一家婦幼保健院的孕產(chǎn)婦營養(yǎng)專家。她生完孩子已經(jīng)一年，從懷孕到現(xiàn)在，肥胖問題從未困擾過她。原因在于，在整個(gè)懷孕期間，她基本不吃零食、洋快餐的炸雞腿、炸雞翅，各色誘人的冰琪淋和甜點(diǎn)也都幾乎忍痛割舍。在家里，孕期菜肴以清蒸、涼拌為主，飲食相當(dāng)清淡，但她每天堅(jiān)持的“必修課”——大量綠色蔬菜和兩杯低脂牛奶卻從不間斷。她按需制定飲食，并按期監(jiān)控體重和胎兒的大小。臨分娩時(shí)，她體重大約較原來增加了近10公斤，而兒子的出生體重為3660 克，非常健康、可愛。

心得二：母乳喂養(yǎng)、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動三點(diǎn)最重要

李女士已經(jīng)是一位5歲男孩的媽媽，可是外表上絲毫沒有顯出產(chǎn)后媽媽的雍態(tài)。1.65 米的她，把體重恰當(dāng)?shù)乜刂圃?1公斤，儼然還是一個(gè)白領(lǐng)麗人。

說起形體恢復(fù)，她認(rèn)為母乳喂養(yǎng)、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動三點(diǎn)最重要。有的女性誤認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會影響形體美。事實(shí)上，李女士堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)寶寶10個(gè)月，對身材恢復(fù)相當(dāng)有作用，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠消耗掉體內(nèi)堆積的脂肪。

在飲食上，不少新媽媽會在月子里大補(bǔ)特補(bǔ)，結(jié)果變成“熊貓”體形，恢復(fù)就很難了。而她在哺乳期間飲食恰當(dāng)，堅(jiān)持少吃多餐原則，她在哺乳期里，一般以蝦、魚、白肉、雞湯和鯽魚湯為主；滿月后，奶水充足，逐漸開始飲用清涼的綠豆湯水，產(chǎn)后形體很快就恢復(fù)到以前。

孩子出生后，李女士較早(約一周后)就開始堅(jiān)持運(yùn)動。起初選擇運(yùn)動幅度不是太大的徒手操，之后逐漸加大運(yùn)動量。她認(rèn)為運(yùn)動、流汗、洗澡，是恢復(fù)形體的有效方法。

心得三：孕前就堅(jiān)持運(yùn)動和飲食清淡也是保持身材的關(guān)鍵

楊女士是1969 年出生的，產(chǎn)后到現(xiàn)在身材一點(diǎn)也沒有變過。身高168厘米的她將體重保持在51～53千克。

楊女士在婚前最大的愛好就是去健身房。結(jié)婚后不久她便懷上了孩子，她說懷孕時(shí)一直穿比較寬松的衣服，也沒有特意去買衣服，而這一切都?xì)w功于她隨意的生活態(tài)度和以往的健康經(jīng)歷。

在菜肴制作上，她一直堅(jiān)持以清淡為主。準(zhǔn)備懷孕時(shí)，她在飲食上并沒有太大的特殊變化，只是主食減少，水果增加。到了夏天，她以粥為主，有時(shí)候南瓜、紅薯也會拿來當(dāng)主食。等到懷孕以后，她也并沒有大補(bǔ)特補(bǔ)，只是經(jīng)常喝些鯽魚湯煮冬瓜，而且烹飪上堅(jiān)持少用油。尤其是有利于健康養(yǎng)顏的蔬菜她從來不拒絕。主食也以燕麥、粗面包和紅薯之類為主。經(jīng)常自己動手做低熱量的三明治。

如今，工作之余，她仍堅(jiān)持去健身房運(yùn)動，參與各種自助旅游活動，穿著時(shí)尚靚麗的服裝，努力嘗試放松自己，享受生活。