女性生完孩子后身體變胖胸部下垂是不可避免的，在你為身體恢復(fù)而忙碌的同時(shí)做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿?！?/P>

女性的乳房組織結(jié)構(gòu)有四分之一是由脂肪構(gòu)成，在自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長(zhǎng)，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長(zhǎng)期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作也有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。

提示：

1.注意姿勢(shì)。走路時(shí)背部挺直，乳房自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。

3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12至15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒至25秒，還原到起始位置。攝影/本報(bào)記者 柴春霞

仰臥負(fù)重推舉

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直。

2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12至15次，共3組。

仰臥負(fù)重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。