關(guān)鍵字：針灸，減肥，美體

文/張翎（空軍總醫(yī)院激光美容中心）

很多媽媽們?yōu)榱藴p肥試過了各種方法，但是卻越減越“肥”。節(jié)食卻又時(shí)常抵御不了美食的誘惑，運(yùn)動(dòng)也是做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥藥物不健康，到底什么方法適合你呢？或許你可以嘗試一下針灸減肥，一起來了解一下吧！

針灸減肥安全、痛苦小、沒有副作用，減體重和減圍度效果都不錯(cuò)，同時(shí)對(duì)肥胖并發(fā)癥有良好的治療及改善作用。單純性肥胖以及病理性肥胖都可以選擇針灸治療。不同年齡段的肥胖者也都可以藉針灸調(diào)理經(jīng)絡(luò)疏通氣血達(dá)到減肥和控制體重的目的。因此針灸減肥得到醫(yī)生們的認(rèn)可和肥胖患者的歡迎。很多當(dāng)了媽媽的人也都在通過針灸來減肥，達(dá)到了比較理想的效果。

針灸減肥的作用原理

現(xiàn)代針灸經(jīng)絡(luò)研究發(fā)現(xiàn)：通過針灸、埋線、按摩、耳針等經(jīng)絡(luò)調(diào)理的方法?？梢裕?/P>

一：降低基礎(chǔ)胃活動(dòng)水平，抑制肥胖者亢奮的消化機(jī)能。針灸可以抑制胃酸分泌、減輕饑餓感，從而減少進(jìn)食。

二：激活分解脂肪的酶系統(tǒng)，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝過程；針灸可以加速脂肪分解，加快脂肪代謝。

三：調(diào)解“下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)”，“交感—腎上腺皮質(zhì)”兩個(gè)系統(tǒng)，調(diào)整內(nèi)分泌。肥胖癥患者的內(nèi)分泌紊亂發(fā)生率極高。通過調(diào)節(jié)兩個(gè)系統(tǒng)使內(nèi)分泌紊亂得以糾正，并加速脂肪的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

針灸減肥的基本原則

減肥的基本原則是治療+飲食+運(yùn)動(dòng)。三者缺一不可。針灸減肥也是同樣。有氧運(yùn)動(dòng)：例如長(zhǎng)跑、自行車、球類、游泳、走路等。心率保持在150次/分鐘左右，運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的?強(qiáng)度和時(shí)間后，熱能的消耗就落在體脂上，每天做一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到減肥的目的了。

低熱量的飲食：提倡吃低熱量、高纖維素、高蛋白的食物。限制脂肪、限制糖類。多吃瘦肉、魚、蝦、海帶、各種蔬菜。尤其是海帶、蘿卜、綠色蔬菜等。

改變攝食行為：比如進(jìn)食速度：進(jìn)食大約15分鐘時(shí)大腦會(huì)接到攝食中樞傳來的飽信號(hào)，這個(gè)信號(hào)與進(jìn)食速度無關(guān)。如果狼吞虎咽進(jìn)食量相對(duì)就大。所以減肥提倡細(xì)嚼慢咽。進(jìn)餐次數(shù)：脂肪組織儲(chǔ)存脂肪的能力受用餐次數(shù)的控制。每天吃1-2頓飯的人比吃4-5頓飯的人更容易存積脂肪。

適當(dāng)?shù)墓?jié)食、減少胃容量:人的胃是由平滑肌組成，胃壁有很多皺褶，吃得多胃壁的皺褶逐漸變淺，胃囊被撐得越來越大，飽感越來越差，空腹感越來越強(qiáng)，食量就變大。長(zhǎng)期有效的控制飲食，久而久之胃壁皺褶加深，胃囊縮小，食量自然減少。

Q：針灸減肥這么好。是不是新媽媽們都可以嘗試呢？

A：答案是“NO”。 因?yàn)獒樉臏p肥使用的經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)等都是調(diào)節(jié)泌乳的經(jīng)絡(luò)，一不留神就會(huì)抑制或減少乳汁的分泌，所以很多醫(yī)生是禁止給新媽媽施行針灸減肥的。

不哺乳的媽媽待體力恢復(fù)后就可以做針灸減肥了，但是應(yīng)以調(diào)整飲食為主，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在兩個(gè)月以后進(jìn)行。 哺乳的媽媽減肥應(yīng)當(dāng)以控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)為原則。產(chǎn)婦為了補(bǔ)充生產(chǎn)造成的身體損耗和增加泌乳，往往胃口大開，食量大增；產(chǎn)婦生育后激素水平和內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，即使沒有營(yíng)養(yǎng)過剩也會(huì)發(fā)生肥胖。應(yīng)該增加適量的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食的適當(dāng)控制，在哺乳期間不要選擇針灸減肥。但是，有些哺乳期的媽媽食欲過于亢進(jìn)，或者乳汁分泌少，醫(yī)生會(huì)有針對(duì)性的通過針灸治療進(jìn)行改善。選擇經(jīng)絡(luò)和針法當(dāng)為調(diào)理食欲、增加泌乳為主。經(jīng)絡(luò)調(diào)理比如指壓耳穴來達(dá)到抑制食欲和調(diào)節(jié)神經(jīng)的目的。耳穴上的神門、內(nèi)分泌、口、食道、胃、大腸、饑點(diǎn)幾個(gè)穴位都可減輕饑餓感、改善睡眠、加快機(jī)體代謝。

無論采取什么減肥方式都應(yīng)注意以下問題

1. 保證充足的飲水。多飲水可以保證乳汁分泌正常；多飲水利于減肥。

2. 均衡營(yíng)養(yǎng)。為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，月子里需要補(bǔ)充鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯等。還有新鮮蔬菜和水果。所以新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥?！?/P>

3. 不能急于過度運(yùn)動(dòng)。“月子”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。妊娠及分娩使母體消耗較大，損失較多，還不論是為了恢復(fù)還是為了形體美，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)和鍛煉要有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行。劇烈的運(yùn)動(dòng)建議放在產(chǎn)褥期后，也就是滿月以后。

4. 不能用減肥藥。眾所周知，媽媽在哺乳期服用減肥藥無疑于給嬰兒服用藥。

Q：新媽媽什么時(shí)間開始減肥最合適？

A：產(chǎn)后體形的恢復(fù)，需要半年至一年的時(shí)間。1年之后隨著體內(nèi)激素水平逐漸的穩(wěn)定，減肥瘦身的難度會(huì)在無形當(dāng)中增加許多。因此，哺乳期是產(chǎn)后恢復(fù)體型的最好時(shí)期。產(chǎn)后24小時(shí)就可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，包括抬腿運(yùn)動(dòng)；仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。產(chǎn)后1周的新媽媽可以嘗試做一些輕微的家務(wù)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量；產(chǎn)后1個(gè)月如果身體恢復(fù)較快，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。1至1個(gè)半月后，可以做產(chǎn)后瘦身操等運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)則需要2個(gè)月或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。