文/一鱗

有了孩子以后，不光是你的生活有所改變，你的身體也因?yàn)樯倪^(guò)程而發(fā)生了很大的變化。作為媽媽，你知道該如何保證自己的健康嗎？

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義

“快”吃：良好的食欲，不挑食，并能很快吃完一頓飯。

“快”便：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。

“快”睡：上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。

“快”語(yǔ)：思維敏捷，口齒伶俐。

“快”走：行走自如，動(dòng)作協(xié)調(diào)、敏捷。

良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。

良好的處世能力：觀察問(wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善。

為了留住你的健康，要做到以下這些方面：

1． 每天至少喝8杯水。

2． 每天睡前喝1杯牛奶，起床后喝1杯淡鹽水。

3． 最好能早睡早起，晚上10點(diǎn)以后要上床睡覺(jué)，因?yàn)橥?1點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，需在熟睡中進(jìn)行。而凌晨5點(diǎn)~7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，最好能上廁所排便。

4． 每天至少進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，適合媽媽的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、散步、慢跑等。如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就放棄交通工具或提前一站下車(chē)，步行上班。如果能每天騎自行車(chē)上下班就最好了。

5． 爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)心臟的功能非常有好處，爭(zhēng)取每個(gè)月都能和家人一起去爬一次山。

6． 每周至少吃一次魚(yú)。

7． 經(jīng)常食用應(yīng)季的新鮮水果，如木瓜、杏、蘋(píng)果、香蕉、藍(lán)莓等。

8． 經(jīng)常食用五谷雜糧、豆腐及豆制品、雞肉、牛肉、花椰菜、大蒜、木耳等。

9． 不吸煙、少喝或不喝酒，保持正常的體重。

10． 每個(gè)月要對(duì)自己的乳房進(jìn)行一次自檢。

11． 每年進(jìn)行一次全面的身體檢查，包括盆腔檢查、子宮頸抹片檢查、乳房檢查、心臟功能及血壓檢查、口腔及牙齒檢查、眼睛及視力檢查。

12． 每年洗一次牙。

13． 每周至少給自己放一次假，哪怕只有1個(gè)小時(shí)，可以自己去購(gòu)物或是和朋友相聚。

14． 每天至少對(duì)家人微笑一次。