都說十個孕婦九個缺鈣，那孕媽媽們怎么知道自己缺不缺鈣?需不需要補鈣?怎么補?本文為大家詳細解答。

　　缺鈣的表現(xiàn)

　　表現(xiàn)一：小腿抽筋 缺鈣的孕媽媽，在夜間熟睡的時候，會容易出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，如果晚上經(jīng)常抽筋的話，那么很有可能已經(jīng)缺鈣了。

　　表現(xiàn)二：牙齒松動 人體缺鈣后牙齒的抗齲能力就會顯著下降，牙齒上方的硬組織物質就會變得越來越疏松，孕婦也不例外。孕媽媽們如果發(fā)現(xiàn)自己牙齒松動了，要及時來醫(yī)院就診，如果確定缺鈣了就需要在醫(yī)生的指導下補鈣。

　　表現(xiàn)三：關節(jié)、骨盆疼痛 孕期血量會突增，為了保證血鈣濃度，在鈣質攝入不夠時，機體會本能釋放骨骼中的鈣質出來，這樣關節(jié)和骨盆就會出現(xiàn)疼痛。

　　表現(xiàn)四：孕期高血壓 孕婦缺鈣容易引發(fā)孕期高血壓，所以孕期高血壓的孕媽媽首先要求檢查是否缺鈣。

　　孕期補鈣有這些好處

　　1. 孕期補鈣可防止過多的鈣元素從母體骨骼中溶出，預防孕婦骨質減少，促進骨質沉積，增強母嬰骨密度。

　　2. 孕期補鈣可抑制骨骼代謝，降低血鉛含量，防止鉛元素危害胎兒成長和母親健康。

　　3. 有研究顯示，孕期補鈣可降低孕婦血壓，預防先兆子癇的發(fā)生，分娩前補鈣可減少剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的產(chǎn)后出血量，減少產(chǎn)后出血的發(fā)生率。

　　孕媽媽該怎么補鈣?

　　我國營養(yǎng)學會建議妊娠期婦女膳食鈣每日適宜攝入量為孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天。

　　食物中的鈣 乳制品是鈣營養(yǎng)的理想來源。每100毫升普通鮮牛奶中含鈣量約125毫克，而且乳鈣吸收不易受干擾因素影響。由于我們傳統(tǒng)的飲食不含乳制品，為改善孕婦鈣營養(yǎng)，建議準媽媽們每日喝奶300~500毫升，可補充500~600毫克的鈣。對那些不能習慣飲奶或有乳糖不耐受的孕婦，可以補充300~600毫克/天的鈣劑。豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋等也能提供豐富的鈣。綠葉蔬菜也有一定的含鈣量，但吸收相對較差。這里特別提醒，骨頭湯并不補鈣，骨頭中的鈣很難通過長時間的熬煮進入湯里。豆?jié){因為含水量多，鈣含量其實非常低。

　　補鈣藥物 孕中期開始，食補已經(jīng)滿足不了寶寶對鈣的需求了，一般醫(yī)生會建議孕20周開始補充鈣劑，到了孕27周后，隨著寶寶迅速生長需要，準媽媽們就一定需要補充鈣了。孕媽媽應該在醫(yī)生的指導下口服鈣劑，不建議自行決定劑量和服用時間。

　　維生素D是促進鈣吸收和利用的重要因素，孕期增加鈣攝入的同時應補充維生素D，或通過戶外活動(多曬太陽)來增加體內維生素D的合成。孕婦維生素D充足，有利于預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

　　總的來說，由于傳統(tǒng)膳食結構限制，我國孕婦鈣攝入一直處于低水平，更應該進行綜合的鈣營養(yǎng)干預，提倡孕期增加富鈣食物奶的攝入量、適量補充鈣劑。

　　湖南省婁底市雙峰縣婦幼保健院 王澤華