親貝網(wǎng)小編了解到，很多媽媽懷孕后都會聽到一句說法，叫做一個人吃兩個人補(bǔ)。有些媽媽害怕自己肚子里的寶寶營養(yǎng)不足，發(fā)育不良，懷孕后會大吃特吃，最后導(dǎo)致孕期體重過度飆升。

　　實(shí)際上，孕期要注重營養(yǎng)攝取的同時，也要注重自身的身體健康，食物攝入過多，導(dǎo)致自己和胎兒體重過重，容易帶來脂肪堆積，增加分娩的困難和風(fēng)險(xiǎn)性，還會影響到準(zhǔn)媽媽后期的身材恢復(fù)。想讓自己擁有一個健康的寶寶的同時，還能保持好自己的心態(tài)，怎樣吃才能長胎不長肉呢?

富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜

　　蔬菜的微量元素和維生素含量非常高，脂肪含量卻非常低，因此多吃一些蔬菜，能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，利于孩子的成長發(fā)育，也能讓孕媽媽補(bǔ)充更多的維生素。不過在吃蔬菜的時候，可千萬不要挑食，尤其是一些高纖維的蔬菜，雖然口感略微差了一些，但對緩解孕期便秘，增加腸胃蠕動非常有幫助。

高蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是胎兒器官組織的主要來源，對調(diào)節(jié)胎兒的生理功能，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力，促進(jìn)孩子的大腦和骨骼發(fā)育有很大的幫助，孕中期和孕晚期的媽媽，最好能夠攝入更多的蛋白質(zhì)。魚肉、雞肉、牛肉等肉類食物，都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)選食物。

富含微量元素的食物

　　大部分的孕媽媽在孕中期后會出現(xiàn)缺鈣和缺鐵的情況，尤其是缺鐵，容易導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。所以到了孕中期，準(zhǔn)媽媽可以多吃蝦皮、海帶、黑芝麻、核桃等，這些對媽媽的身體都會非常有好處。

適當(dāng)吃些水果

　　很多準(zhǔn)媽媽懷孕后會吃非常多的水果，認(rèn)為這樣能讓孩子的皮膚變好。實(shí)際上水果應(yīng)該適當(dāng)攝入，如果吃的太多，容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積太多的糖分。這些糖分不僅會影響到準(zhǔn)媽媽的血糖影響到妊娠安全性，還會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽過度肥胖。