孕婦在孕期怎么補(bǔ)鈣才有效（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

準(zhǔn)媽媽在孕期吃什么能補(bǔ)鈣呢？孕期補(bǔ)鈣是極為重要的，并且要正確和適量，否則就會(huì)適得其反。而飲食補(bǔ)鈣是孕期最可取的一種方法，也是最常見(jiàn)的孕期補(bǔ)鈣方法。今天，一起來(lái)看看孕期補(bǔ)鈣吃什么好吧。

孕期的補(bǔ)鈣時(shí)間

很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)傾向于認(rèn)為孕早期不需要補(bǔ)鈣，事實(shí)上，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。如果準(zhǔn)媽媽在孕早期的飲食結(jié)構(gòu)無(wú)法保證800毫克的攝入量，同樣需要補(bǔ)鈣。

因?yàn)閺膽言虚_(kāi)始，胚胎已經(jīng)能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質(zhì)了。只是通常情況下，媽媽們通過(guò)合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質(zhì)，而不需要額外補(bǔ)充鈣劑。

一般情況下，醫(yī)生會(huì)建議孕婦20周前后開(kāi)始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。如果再日常的飲食中，準(zhǔn)媽媽不喜歡吃肉和豆制品，也沒(méi)有每日喝牛奶的習(xí)慣，那么應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)鈣。通常醫(yī)生開(kāi)給孕婦的量每天只有幾百毫克，不會(huì)超量。補(bǔ)鈣的時(shí)間全天均可，因?yàn)殁}在晚上流失得多一些，所以晚飯后補(bǔ)鈣效果更佳。

準(zhǔn)媽媽如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)出現(xiàn)哪些缺鈣現(xiàn)象呢？

孕期缺鈣的癥狀

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些準(zhǔn)媽媽雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，這種情況就容易忽視補(bǔ)鈣；所以說(shuō)，這樣的情況一旦出現(xiàn)就一定要注意補(bǔ)鈣，不過(guò)，目前只要你有按時(shí)做產(chǎn)檢，補(bǔ)鈣的相關(guān)工作醫(yī)生也會(huì)提醒你去做的，因此，必要的產(chǎn)檢就變得非常重要了。

2、牙齒松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g感覺(jué)牙齒松動(dòng)了，就提示你缺鈣了。這個(gè)時(shí)候不妨嘗試補(bǔ)鈣來(lái)滿足自己身體鈣質(zhì)需求。

孕婦在孕期怎么補(bǔ)鈣才有效（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊高壓的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊高壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了，不過(guò)，妊娠期高血壓綜合癥的出現(xiàn)并不一定就是缺鈣導(dǎo)致的，還有可能是其他的一些因素造成的，所以說(shuō)一定要準(zhǔn)確知道到底是什么原因造成病癥，然后再對(duì)癥下藥才行。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果準(zhǔn)媽媽鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。

最后，就來(lái)推薦孕期補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜給大家吧。

孕期補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜

蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。

蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。

蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克（切成小段），豬肉100克（切成絲），油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；雞蛋3個(gè)，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。

以上孕期補(bǔ)鈣食譜僅供大家參考。