12345飲食法 準媽媽怎么吃才對（親貝網qinbei.com配圖）

孕期是女人一生中比較重要的時期，這時候的營養(yǎng)供給直接影響到胎兒能否健康成長，所以孕婦在飲食上一定要多加注意。今天，小編就來為準媽媽們介紹一種營養(yǎng)師推薦的“孕期12345飲食法”，我們一起看看是怎么吃的吧。

孕期飲食：什么是12345原則？　　

對準媽媽來說，最科學且簡單的飲食方法莫過于“1、2、3、4、5”飲食法，即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果。這個方法是在中國居民平衡膳食寶塔基礎上總結出來的，可以說實現(xiàn)了孕期營養(yǎng)的最高境界：全面、均衡、充足。 　　

12345飲食法 準媽媽怎么吃才對？　　

“12345”飲食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉類應適當多選禽類和水產類，少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪飲食只會導致孕婦體重增加、胎兒過大，給母嬰都帶來風險。500克果蔬中，要以蔬菜為主。尤其要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果，它們含鐵等營養(yǎng)素更豐富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。 　　

孕期媽媽不用太補 爽口菜也能很營養(yǎng)　　

1.麻醬油麥菜　　

材料：油麥菜4棵，芝麻醬2匙，鹽1克　　

做法：　　

a.油麥菜洗凈，切成5厘米左右的段；　　

b.將芝麻醬內加少許鹽，然后用水調稀、調勻；　　

c.將油麥菜平鋪在盤內，將芝麻醬澆上拌勻即可?！　?/p>

營養(yǎng)tips：油麥菜的維生素含量豐富，而芝麻醬內鐵的含量非常豐富，比豬肝高1倍，比雞蛋黃高6倍，且含鈣量僅次于蝦皮。同油麥菜一起涼拌食用，既會讓準媽媽胃口大開，又能夠提供孕期所需的營養(yǎng)。

2.芝士手卷　　

材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2個，沙拉醬適量　　

做法：　　

a.生菜洗凈、撕開；番茄洗凈，切片；　　

b.鋪上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片；　　

c.淋上沙拉醬并卷起即可。　　

營養(yǎng)tips：紫菜、芝士均富含鈣質，只是芝士鹽分偏高，如準媽媽有高血壓或水腫的情況，最好限量食用。