近日，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2015)》發(fā)布。該報(bào)告稱，目前全國(guó)18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm，平均體重分別為66.2kg和57.3kg。

隨著生活水平的不斷提高，孩子未來(lái)身高走勢(shì)受到很多家長(zhǎng)的關(guān)注。專家表示，影響孩子身高的因素除了遺傳，還有養(yǎng)分、運(yùn)動(dòng)等，家長(zhǎng)應(yīng)該從幾方面入手，協(xié)助孩子長(zhǎng)高。

福建省第二人民醫(yī)院兒科李淑閩主任介紹，在孩子生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，合理的養(yǎng)分?jǐn)z入非常重要。首先是蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物包含魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等；其次是鈣、磷等礦物質(zhì)，可多吃牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；第三是微量元素，其中鋅除了有助于長(zhǎng)高，還有助于保持正常味覺(jué)和食欲，牡蠣、鯡魚(yú)等海鮮產(chǎn)品含鋅最高，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的排泄，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好，是協(xié)助長(zhǎng)高的最好途徑。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果對(duì)比明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)能夠讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運(yùn)動(dòng)也都有助于長(zhǎng)高。

孩子運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高也不能急于求成，因?yàn)檫^(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟組織損傷、肌肉勞損。

充足的睡眠是孩子長(zhǎng)高的必要保障，這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺(jué)時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并保持8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，夏天要午睡至少半小時(shí)。