到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽們是不是有點(diǎn)擔(dān)心害怕了呢?不用怕。只要準(zhǔn)媽媽在孕期按時(shí)孕產(chǎn)檢查，一切指標(biāo)正常，健康的小寶寶一定會(huì)順利降臨到你身邊。不過，小編可要提醒孕晚期的準(zhǔn)媽媽，要關(guān)注自己是否缺乏維生素B1哦，維生素B1缺乏會(huì)導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮緩慢，延長產(chǎn)程時(shí)間，增加生產(chǎn)的困難。

一、維生素B1充足 準(zhǔn)媽媽健康有活力

維生素B1對(duì)準(zhǔn)媽媽有很多好處呢，比如能促進(jìn)食物的消化，特別是碳水化合物的消化;能維持肌肉、神經(jīng)組織和心臟活動(dòng)的正常，保證你的日常生活;可以消除孕期疲勞，改善心情，讓孕晚期的你身體健康有活力。

二、孕晚期補(bǔ)點(diǎn)兒維生素B1助分娩

維生素B1缺乏會(huì)導(dǎo)致體重減輕、全身乏力、食欲不振，造成嘔吐、便秘、氣喘等，還會(huì)出現(xiàn)消化不良、胃腸蠕動(dòng)減慢等癥狀，并使肌肉衰弱無力，以致分娩時(shí)子宮收縮緩慢，延長產(chǎn)程時(shí)間，增加生產(chǎn)的困難?？梢?，準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在就需要注意補(bǔ)充足夠的維生素B1，這樣才能在分娩時(shí)減少痛苦。

三、準(zhǔn)媽媽如何正確補(bǔ)充維生素B1

1、遵循每日推薦攝取量。建議孕期準(zhǔn)媽媽每天攝入的維生素B1為1.5毫克。準(zhǔn)媽媽可多吃粗糧、雜糧等富含維生素B1的食物。

2、改進(jìn)烹調(diào)方法。要提高食物中維生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止維生素流失過多。如撈飯的方法不好，要提倡不棄汁的蒸飯方法。由于面粉中的維生案B1在酸性環(huán)境中較穩(wěn)定，而在堿性環(huán)境中容易被破壞，所以發(fā)面不宜加堿，應(yīng)提倡使用鮮酵母發(fā)面。煮面條時(shí)，大約有50%的維生素B1會(huì)流失到面湯中，所以，如果吃面條，要喝些湯，充分?jǐn)z取面湯中的營養(yǎng)素。由于高溫油炸和加堿會(huì)破壞面團(tuán)中的維生素B1，因此，不能吃油條、油餅這些油炸食品。

3、每天都要補(bǔ)充。由于維生素B1在人體內(nèi)僅停留3-6小時(shí)，所以必須每天補(bǔ)充。

4、豐富的食物來源。如全麥、燕麥、花生、核桃、栗子、茄子、西紅柿、小白菜、豬肉、牛奶等食物中都含有維生素B1，含維生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、獼猴桃等。此外，大米和小麥的外胚層中維生素B1含量相對(duì)較高，如果多次碾磨就會(huì)造成維生素B1的大量損失。據(jù)分析，精米中的維生素B1含量只有糙米中的1/3，因此準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃糙米，可以有效補(bǔ)充維生素B1。另外還應(yīng)該適當(dāng)增加肉類的攝入。

tips：維生素B1最好從食物中攝取，如果補(bǔ)充過量，會(huì)讓你昏昏欲睡或造成輕度的喘息。而且，最好不要在飯后服用胃酸抑制劑，否則就失去從這頓飯中攝取到的維生素B1。

準(zhǔn)媽媽如果通過食物補(bǔ)充維生素B1，那你每周應(yīng)至少吃兩次米飯。另外告訴你一個(gè)小秘密，補(bǔ)充維生素B1最簡單的方法，是在早晨將一小勺蜂蜜倒在舌頭上，讓它慢慢地融化吸收哦。