盤點幾種能助孩子長高的常見運動（親貝網(wǎng)配圖）

數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。多運動有助于孩子身體的成長及個子的長高。

每個父母對于自己的孩子，就希望他們能夠健康的長大，希望自己的孩子高高大大，雖然孩子的身體有70%-80%都是受遺傳的影響，但是還剩下20%-30%的機會，所以后天的一些因素也是影響身高不可或缺的，因此我們要爆發(fā)，尤其是在營養(yǎng)的補充上，還有充分的運動對于長高很有幫助，下面介紹幾種可以幫助孩子長高的常見運動。

數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科學運動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關系，這些往往在凌晨時達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。

下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動：

1.慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

2.跳躍訓練?？梢宰尯⒆泳毩曁S訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

3.游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

4.引體向上?？梢云鸬嚼旒怪淖饔?，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。

5.球類運動?；@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。　6.牽拉運動。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。