懷孕的職場(chǎng)媽媽們一般白天的時(shí)候都全身心地投入到工作當(dāng)中，由于害怕一天太過(guò)勞累，肚子里的寶寶沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，所以到下班的時(shí)候總是想要有豐盛的菜肴來(lái)犒勞自己和肚子里的孩子，但是這樣真的好嗎？傳統(tǒng)的說(shuō)法是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃或不吃。但是對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不可能不吃晚餐的，相反，他們的晚餐往往是太過(guò)豐盛了。那么孕媽咪如何擁有一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)又健康的晚餐呢？

孕婦的晚餐既不能不吃，但是也不能吃太多了。如果是在懷孕早期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候?qū)殞氝€比較小，所以孕婦的飯量大概就是和平時(shí)一樣，但是要注意食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榇蠖鄶?shù)孕婦都會(huì)有嘔吐的現(xiàn)象，所以要注意飲食的清淡，保證腸胃容易消化吸收，避免垃圾殘留在腸道中。但是也不能為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)拼命吃東西，最科學(xué)的方法是少吃多餐，特別要保證足夠的碳水化合物的攝入。

比如說(shuō)一些谷類(lèi)食物還有水果當(dāng)中就有很豐富的碳水化合物，準(zhǔn)媽媽們可以合理地進(jìn)行搭配。盡量少吃油膩的食物，可以多吃蔬菜和水果。

到了懷孕的晚期或者中期的時(shí)候，一般沒(méi)有了嘔吐現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候孕婦的食欲也會(huì)有點(diǎn)增加，隨著寶寶的長(zhǎng)大，孕婦每天可以增加200卡的熱量。

如果孕媽咪的晚餐吃對(duì)了，對(duì)睡眠也是有幫助的。在懷孕的時(shí)候，孕婦的睡眠對(duì)寶寶是很重要的。所以吃完飯的時(shí)間不要選擇太晚，因?yàn)檫@樣的話不利于食物的消化吸收，還會(huì)造成失眠。還有就是如果有吃夜宵的習(xí)慣的話切忌油膩，而且最好是在睡前3小時(shí)完成，這樣會(huì)給胃留有一定的時(shí)間消化。

孕婦在睡前的時(shí)候要盡量避免飲用過(guò)多的水，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致在睡眠的過(guò)程當(dāng)中被驚醒上廁所。另外就是切忌在吃完飯以后就坐著不動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)比如說(shuō)比較輕緩型的散步可以促進(jìn)消化，這樣的話有利于睡眠質(zhì)量的提高，也能讓寶寶發(fā)育得更健康。

以上的總結(jié)就是，如果你是一位職場(chǎng)孕媽?zhuān)聿偷臅r(shí)候盡量清淡為主，避免油膩，可以以蒸煮的食物為主，避免油炸類(lèi)的食物，如果需要加餐可以選擇一些水果或者牛奶等易消化又有營(yíng)養(yǎng)的餓食物，這樣的話也能讓孕媽媽在懷孕期間依然有一個(gè)美好的身材。