在懷孕期間，女性是需要補充充足的葉酸的，尤其是在懷孕早期，如果是缺乏葉酸，是很容易造成胎兒神經(jīng)細管出現(xiàn)畸形的。補充葉酸，可以從飲食入手，具體的情況，我們一起來了解一下。

孕婦補充葉酸從飲食入手

在懷孕期間，一些富含葉酸的食物要多吃，不過在補充葉酸的時候，需要注意一點，一定要避開補鈣，否則，葉酸和鈣質(zhì)容易形成葉酸鈣，這對補充葉酸還是補充鈣質(zhì)都不利。

在我們的生活中，以下的食物是富含葉酸的，您在補充葉酸的時候，可以適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>

【黃花菜】

黃花菜是富含葉酸的，也是傳統(tǒng)的健腦益智食品，經(jīng)常被人們稱作是“健腦菜”，據(jù)了解，100克的黃花菜其是含有花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分的，對于懷孕的女性來說，適當(dāng)?shù)某砸恍S花菜，對健康是非常有利的。

【菠菜】

菠菜對于需要補充葉酸的女性來說，也是需要多吃的，菠菜中不僅含有對大腦記憶功能有益的核黃素和硫胺素，同時還含有豐富葉綠紊、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這對胎兒的健康發(fā)育是非常有利的，孕媽媽在懷孕的時候要多吃。

【青菜】

青菜對于懷孕的女性來說，也是需要多吃的，因為青菜中是含有大量的維生素和纖維的，如果是孕婦長期不吃青菜，就很容易引起便秘，或者是出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀，這對寶寶的發(fā)育不好，所以孕媽媽要注意適當(dāng)?shù)某砸恍┣嗖恕?/p>

【花椰菜】

花椰菜也就是我們常說的菜花，對于懷孕的女性來說，這種菜是也可以多吃的，這種蔬菜不僅富含葉酸，同時，還富含有較多的維生素A、B1、B2、C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這對懷孕來說是非要有利的，建議孕媽媽要注意多吃。

溫馨提示：在懷孕的時候，是需要一直不錯葉酸直至產(chǎn)后的，這樣孕媽媽的健康和寶寶的健康才有保證。孕媽媽在做菜的時候，要避免草酸鈣的形成，比如：小蔥拌豆腐、菠菜豆腐湯等，都是對補鈣或者是補充葉酸不利的，所以要盡量的避免。