食物不僅可以滿足孕期身體營(yíng)養(yǎng)的需要，也可以幫助你緩解不適的感覺(jué)。什么時(shí)候，該怎么吃，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)親貝網(wǎng)育兒知識(shí)(http://m.xtshb.cn/yuer/)專家給大家開(kāi)出的營(yíng)養(yǎng)清單：

29——32周：最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——不飽和脂肪酸：

不飽和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：各種魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、鯡魚(yú)等；各種堅(jiān)果；綠葉蔬菜；從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油。

33——36周：最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——維生素C：

在這個(gè)階段準(zhǔn)媽媽要特別留意牙齒問(wèn)題。維生素C可以幫助提高肌體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。新鮮的水果、蔬菜里含有豐富的維生素C，準(zhǔn)媽媽可以多攝入一點(diǎn)。