食物不僅可以滿(mǎn)足孕期身體營(yíng)養(yǎng)的需要，也可以幫助你緩解不適的感覺(jué)。什么時(shí)候，該怎么吃，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)親貝網(wǎng)育兒知識(shí)(http://m.xtshb.cn/yuer/)專(zhuān)家給大家開(kāi)出的營(yíng)養(yǎng)清單：

21——24周：最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——鐵：

盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補(bǔ)鐵，但并不是每個(gè)孕婦都有此需要，另外，補(bǔ)鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說(shuō)你貧血，問(wèn)問(wèn)他是否測(cè)量過(guò)你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲(chǔ)存的鐵的數(shù)量，比測(cè)量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。

如果你不需要補(bǔ)鐵，或者決定不補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強(qiáng)化早餐麥片等。

25——28周：最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——食物纖維：

纖維對(duì)保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。富含纖維的食物主要包括：豆類(lèi)、燕麥、梨、黑面包、水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。