魏菊紅

　　孕期是女性生命中一個(gè)特殊的階段。良好的孕期營養(yǎng)和體重管理對于母嬰健康至關(guān)重要，不僅能夠促進(jìn)胎兒的器官發(fā)育、智力發(fā)育和體格成長，還能減少孕期并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素的攝入

　　蛋白質(zhì)：推薦孕婦每天攝入100克左右的蛋白質(zhì)。孕婦可通過食用肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　鐵：推薦孕婦每天攝入28毫克的鐵。孕婦可通過食用瘦肉、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜等富含鐵的食物來補(bǔ)充鐵。

　　鈣：推薦孕婦每天攝入1000毫克~1200毫克的鈣。孕婦可通過食用奶類、豆類、綠葉蔬菜等富含鈣的食物來補(bǔ)充鈣。

　　葉酸：推薦孕婦每天攝入400微克的葉酸。孕婦可通過食用綠葉蔬菜、堅(jiān)果等來補(bǔ)充葉酸，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸制劑。

　　維生素D：推薦孕婦每天攝入10微克的維生素D。孕婦可通過食用魚類、魚肝油等富含維生素D的食物來補(bǔ)充維生素D，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑。

　　孕期體重管理的意義

　　預(yù)防妊娠并發(fā)癥：孕期體重過重會增加妊娠并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病等。這些并發(fā)癥會對孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生不利影響，甚至可能危及生命。

　　促進(jìn)胎兒發(fā)育：孕婦體重過重或過輕都可能影響胎兒的生長發(fā)育，增加出現(xiàn)早產(chǎn)、低出生體重兒等不良結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)。

　　保持良好的心態(tài)：孕期的身體變化可能會讓孕婦產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，而良好的體重管理可以讓孕婦更加自信，積極面對孕期的挑戰(zhàn)。

　　為分娩做準(zhǔn)備：孕婦體重過重會增加分娩的難度和風(fēng)險(xiǎn)，而適當(dāng)?shù)捏w重管理可以讓孕婦更加順利地度過分娩期。

　　孕期體重管理的方法

　　保持健康的飲食習(xí)慣：在孕期，孕婦應(yīng)遵循均衡、多樣化的飲食原則，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素的食物，同時(shí)要控制高糖、高脂肪、高鹽、高添加劑食品的攝入;烹調(diào)時(shí)，盡量使用健康的烹飪方法，如蒸、煮等，避免油炸或油煎。此外，孕婦還應(yīng)遵循少食多餐的飲食原則，避免攝入過多能量，導(dǎo)致體重過多增長。

　　適量運(yùn)動(dòng)：孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等低等或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對身體造成壓迫，同時(shí)應(yīng)避免在高溫、高濕度、空氣質(zhì)量差的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的孕婦健身教練，確保運(yùn)動(dòng)的安全性和適宜性。

　　定期監(jiān)測體重：一般建議每周測量一次，并記錄體重變化。如果體重增長過快或過慢，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，尋求專業(yè)的指導(dǎo)。

　　合理安排作息時(shí)間：充足的睡眠和合理的作息時(shí)間對于孕期體重管理至關(guān)重要。孕婦應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，同時(shí)合理安排工作和生活，避免壓力過大對體重管理產(chǎn)生不利影響。

　　避免盲目節(jié)食或暴飲暴食：孕期體重管理需要科學(xué)合理的方法，盲目節(jié)食或暴飲暴食都是不可取的。盲目節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，影響胎兒的正常發(fā)育;暴飲暴食則會導(dǎo)致體重增長過快，增加發(fā)生妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕婦應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和營養(yǎng)需求，合理安排飲食，不要有極端行為。

　　(作者供職于河南省南陽市第二人民醫(yī)院產(chǎn)一科)