親貝網(wǎng)小編了解到，孕期營養(yǎng)補充的好壞，對寶寶的發(fā)育影響非常多。所以，大部分的孕媽媽在孕期，都會非常注重自己的飲食狀況。但是很多媽媽，只在乎量，而非質(zhì)，最后造成孩子體重過大，自己的體型也開始橫向發(fā)展，導致產(chǎn)后的身材恢復拖了后腿。

　　科學建議：補充葉酸很關(guān)鍵

　　既然提到孕期營養(yǎng)素的補充，葉酸當然是少不了的。葉酸的補充應(yīng)從懷孕前至少1個月，最好在3個月左右開始，持續(xù)適量補充至孕媽哺乳期。

　　據(jù)專家建議：孕媽們應(yīng)多嘗試些葉酸含量較豐富的食物， 如動物肝臟以及深綠色葉菜等。

　　補鈣

　　在孕中期準媽媽們每天對鈣的需求量會有所增加，大概在1200毫克左右，科學調(diào)查孕婦因鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛的的風險會增加30%-40%。

　　所以當孕婦出現(xiàn)四肢無力酸軟、手腳總是抽筋、牙齒松動、關(guān)節(jié)疼痛等情況時，就要注意了，這極有可能是缺鈣而導致的病痛。

　　此時單純的食補就會變得難以補充媽媽與寶寶身體所需的鈣物質(zhì)了，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取相關(guān)建議。

　　補鐵

　　女性在懷孕后，母體的血容量會大幅度增加(大概約增加50%左右)，胎兒自身造血系統(tǒng)也在不斷發(fā)育，所以對鐵元素的需求會有一個明顯的增加。

　　如果準媽媽鐵元素補充不及時不到位，很容易導致孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血。

　　其癥狀表現(xiàn)為頭暈、惡心、心慌、無力等癥狀，還會導致胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)缺氧、發(fā)育不正常的現(xiàn)象，甚至危及胎兒生命。所以要做好鐵元素的補充。

　　小貼士：在懷孕期間補鐵也并不是越多越好，而是適量補充。

　　補碘

　　在孕期的媽媽可以選擇一些含碘高的食物，像紫菜、海帶、牛奶等，都是很好的選擇。如果孕媽們對這些食物“不感冒”，也可以選擇碘補充劑。

　　補DHA

　　對于胎兒來說，DHA更是身體里一種不可或缺的脂肪酸。DHA可促進寶寶的智力發(fā)育及保護視力。所以要想寶寶以后聰明又視力好，孕媽媽要記得及時補充DHA哦!

　　來源：孕育島